Većina strojeva i slobodnih utega u teretani funkcioniraju drugačije i služe različitim svrhama, ali nekoliko komada opreme dovoljno je fleksibilno da omoguće cjelokupni trening većinom ili čak u potpunosti sami. Korištenje jednog dijela opreme može vam uštedjeti vrijeme u teretani i održati cijelo tijelo u formi.
Veslački stroj
Trenažne trake, eliptični i stacionarni bicikli podižu vam se otkucaji srca dok rade mišići uglavnom u donjem dijelu tijela. Ako se pravilno koristi, veslački stroj omogućuje kardio vježbu dok udara u svaku glavnu mišićnu skupinu. Budući da koristi toliko mišića, veslač je značajan sagorijevač kalorija - 210 za 30 minuta umjerenim tempom za 124 kilograma, prema Harvard Health Publications. Uz to, vježba koja uključuje više mišića povezana je s efektom nakon izgaranja, gdje tijelo i dalje troši više kalorija u mirovanju. Umjereni tempo veslanja iznosio bi oko 24 udara u minuti. Snažan bi bio oko 26 do 28 udaraca.
Svestranost medicinske kuglice
Kugla s lijekovima može se koristiti za više vježbi, uključujući pliometriju, ciljajući određene mišiće ili cijelu jezgru. Također možete raditi s partnerom kako biste ga učinili zabavnijim. Za izbacivanje, počnite u položaju čučnjeva s loptom između nogu, a zatim ispružite ispružene ruke prema naglom skoku, radeći cijelo tijelo s naglaskom na bedrima i stražnjici. Počevši s kuglom koja se drži iznad glave i izvlačeći ispružene ruke do vanjske strane jednog stopala čini vašu jezgru - posebno vaše obline. Izvođenje tipki s obje ruke na lopti naglasit će vaš triceps, dok će za postizanje ravnoteže biti potreban temeljni rad. Plyo potisci, koji naizmjenično drže loptu na lopti, zahvaćaju dublje mišiće od standardnih guranja.
Kabeli i remenice
Dok mnoge vježbe kablovskih strojeva ciljaju određene mišiće, tijelo možete raditi od glave do pete na samo jednom mjestu. Uz visoke remenice i stremena, vršite kablove za vaše prsa i prednje izbočine. Za triceps povucite dodatak za konop ili kleknite dok držite gumbe s obje strane glave da ukočenost može raditi na vašem trbuhu. Na niskim postavkama koristite konop za kovrčave čekiće ili ga zamijenite za pričvršćivanje šipke da biste radili svoje bicepse. Uzmite stremen i radite svoje ruke jednokrakom nagnutom vrstom. Upotrijebite pričvršćivač za gležanj kako biste radili unutarnju i vanjsku bedrinu ili se suočili s remenicom i zakrivili nogu kako biste radili potkoljenice. Okrećite u suprotnom smjeru kako biste radili na četvoronošcima s nastavkom za noge.
Kuglice za stabilnost
Kuglice za stabilnost dodaju element ravnoteže - a time i temeljnoj radu - gotovo svakoj vježbi. Vjerojatno ste upoznati s njihovim korištenjem za drobljenje i drobljenje. Također pokušajte sjediti na lopti dok radite biceps kovrče i produžetke tricepsa. Postavite kuglu ispod vrata i ramena s nogama ravnim na podu za muhe. Supermans kuglice za stabilnost rade vaše mišiće leđa. Zatim se nagnite prema naprijed s rukama na podu, a loptom ispod bokova podignite noge kako biste učvrstili glutese. Podizanje stopala na loptu dodaje izazov guranju, dok odmaranje podlaktica na lopti čini čvršću dasku.
