Broj spermija igra veliku ulogu u muškoj plodnosti. Mali broj spermija otežava začeće, ali konzumiranje prave hrane može pomoći. Povećani unos antioksidanata putem prehrane i dodataka ključan je za suzbijanje oksidativnog stresa koji utječe na nizak broj spermija kada prekomjerni slobodni radikali u tijelu oštećuju stanice.
Deset namirnica koje mogu povećati broj spermija su agrumi, brokula, paprika, lisnato zelje, crveno meso, perad, jaja, riba, orašasti plodovi i mlijeko.
Muški vitamini plodnosti i minerali
Dijeta bogata određenim hranjivim sastojcima može povećati broj spermija i poboljšati plodnost muškaraca. Istraživanje objavljeno u časopisu Arab Journal of Urology za 2018. godinu pronašlo je 26 studija koje su pokazale povezanost antioksidansa i poboljšanih parametara sjemena, uključujući broj spermija.
Antioksidanti, poput vitamina C i E, mogu neutralizirati slobodne radikale, dok ih folna kiselina i koenzim Q10 uništavaju. Zbog nedostatka cinka dolazi do povećanja oksidativnog stresa uslijed slobodnih radikala, pojačan unos cinka način je koji pomaže spriječiti oksidaciju.
Mineralni selen još je jedan antioksidans koji pomaže u ublažavanju oštećenja stanica nanesenih slobodnim radikalima štiteći DNA u spermatozoidima. Također pomaže u održavanju strukture spermatozoida.
Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji novih stanica i sintezi DNK. Pregledom iz 2017. pronađene su 23 studije koje su identificirale pozitivan učinak dodavanja B12 na povećani broj spermija.
Uloga antioksidansa
Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik i imaju nesparene elektrone. Ti oksidanti lako reagiraju s drugim molekulama.
Sperme stanice stvaraju mali broj slobodnih radikala potrebnih za normalno funkcioniranje stanica. Broj slobodnih radikala obično se kontrolira prisustvom antioksidanata u sjemenskoj tekućini. Povećanje razine slobodnih radikala rezultira oksidativnim stresom zbog neravnoteže između oksidansa i antioksidanata. Pregrijavanje, infekcije, zagađenje zraka, pretilost i konzumiranje alkohola neki su od uzroka povećanja slobodnih radikala.
Oksidativni stres može oštetiti ili uništiti stanice sperme, što smanjuje plodnost. Muškarci s problemima neplodnosti, poput malog broja sperme, imaju veći postotak slobodnih radikala u sjemenu od plodnih muškaraca.
Crveno meso i drugi proteini
Crveno meso i perad dobri su izvori cinka i vitamina B12. Jesti ribu također pojačava B12 i dodaje selen u prehranu. Jaja su još jedan dobar izvor vitamina B12.
Lipoproteinski koenzim Q10 topljiv u masti nalazi se u crvenom mesu, peradi i masnoj ribi. Odaberite svježe, mršave komade mesa i peradi s preradjenim proteinima ili bjelančevinama.
Jedite više voća i povrća
Nije tajna da konzumiranje proizvoda poboljšava zdravlje, a plodnost muškaraca nije iznimka. Mnogo voća i povrća sadrži visoku razinu antioksidanata. Na primjer, agrumi i sokovi, brokula i paprika su svi dobri izvori vitamina C. Tamno lisnato zelje sadrži veliku količinu folata, poznato i kao folna kiselina.
Snack orasima
Orašasti plodovi, posebno orasi, pružaju i vitamin E i selen. Brazilski orasi su izvor selena broj 1, koji sadrže više po obroku nego riba ili druga hrana. Jedna unce brazilskih orašastih plodova sadrži više od pet puta selena u tri unce kuhane tune.
Pijte mlijeko za vitamin B12
Mlijeko, sir i ostali mliječni proizvodi još su jedan izvor vitamina B12. Muškarci s osjetljivošću na laktozu mogu zamijeniti sojino mlijeko obogaćeno B12 alternativom kravljem mlijeku.
Vegetarijanci i vegani
Muškarci koji ne jedu meso ili druge životinjske proizvode mogu imati poteškoće u dobivanju dovoljno cinka, B12, selena i koenzima Q10 u prehrani. Ojačane žitarice i grah daju cink, a orasi sadrže dobru količinu selena.
Vegetarijanski izvori vitamina B12 uključuju mlijeko i sir, ali vegani će morati tražiti siromašna mlijeka obogaćena B12. Uzimanje oralnih dodataka vitamina B12 i koenzima Q10 možda će biti potrebno da bi se osiguralo dovoljno hranjivih sastojaka za povećanje broja sperme.
