Vašem tijelu su potrebne raznolike i specifične količine hranjivih sastojaka kako bi pravilno funkcionirao i obavljao svakodnevne aktivnosti. Ako vaše tijelo ne dobije te hranjive tvari, što je uobičajeno pri jedenju neuravnotežene prehrane, to može razviti zdravstvene probleme. Pristup zdravog razuma, uključujući jelo različitih skupina namirnica i održavanje pravilne kontrole porcija, može vam pomoći u izbjegavanju mogućih problema, kao i očuvanju zdravlja i živosti u tom procesu.
Debljanje
Jednostavno konzumiranje više hrane nego što je vašem tijelu potrebno glavni je uzrok debljanja, ali jede previše hrane s visokim udjelom masti i šećera također je važan faktor. Vašem tijelu je potrebna određena količina šećera, ali višak šećera - kojeg glukoza u svom osnovnom obliku naziva tijelo - pohranjuje se kao masnoća. Prekomjerna masnoća, što je čest problem s brzom hranom, ne samo da uzrokuje debljanje, već može i naprezati vaše tijelo, što dovodi do bolesti. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, u Sjedinjenim Državama gotovo 36 posto odraslih osoba je pretilo.
Nepravilna prehrana
Vašem tijelu je potrebna određena količina kalorija - osnovne energetske jedinice tijela - da bi funkcionirala. Gotovo sva hrana ima barem malo kalorija, ali nemaju sve namirnice odgovarajuće hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Na primjer, grickalice sa šećerom često su visoko kalorične, ali to su "prazne kalorije", što znači da nemaju nikakvih ili vrlo malo važnih hranjivih sastojaka, poput vitamina i minerala, koji su vam potrebni. Ako ne dobijete dovoljno hranjivih sastojaka, to može dovesti do pothranjenosti. Blagi simptomi pothranjenosti uključuju vrtoglavicu, umor i gubitak težine. U teškim slučajevima mogu se pojaviti simptomi poput gubitka kose, nesvjestice i nedostatka menstruacije.
Stanje bolesti
Osnovne preporuke
Dijetalna prehrana najbolji je pristup prema Harvard School of Public Health. To uključuje dijetu koja se temelji prije svega na biljnoj osnovi, s puno voća i povrća. Preporučuju se i cjelovite žitarice i meso s malo zasićenih masti. Što se masti tiče, najbolje su zdrave masti, poput maslinovog i kanolinog ulja i onih pronađenih orašastih plodova i masnih riba; izbjegavajte hranu koja sadrži trans masti ili suvišne masti. Izbjegavajte ili ograničite slatke i slane grickalice i održavajte pravilnu kontrolu porcija. Konzultacije kvalificiranog zdravstvenog liječnika o dijeti specifičnijoj za vaše potrebe također mogu pomoći.
