Starenje zahtijeva da obratite pozornost na određene vitamine kako biste bili zdravi. Kao čovjek, određeni vitamini mogu biti osobito korisni za poboljšanje protoka krvi i smanjenje gubitka kostiju. Jedenje raznih namirnica iz svih skupina hrane pomaže vam da dobijete sve potrebne vitamine prirodnim putem, ali u nekim slučajevima liječnik može predložiti uzimanje vitaminskog dodatka kako bi osigurao da dobijete sve što vam je potrebno.
Vitamin D
Dok je osteoporoza ili lomljive kosti učestalije kod žena, muškarci imaju veći rizik od razvoja poremećaja s godinama. Vitamin D održava vaše kosti jakim dopuštajući vašem tijelu da apsorbira kalcij. Uz to, vitamin D regulira vaš imunološki sustav, održava vaš živčano-mišićni sustav i smanjuje upalu. Kao 50-godišnjaku trebate 600 IU ili 15 mcg dnevnog vitamina D, izvijestio je Ured za dodatke prehrani. Dodaci vitaminu D dolaze u dva oblika: D2 ili D3. Bilo koji tip se apsorbira u vaš sustav jednako, ali D3 vam pruža veću prevenciju od prijeloma.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv štetnih slobodnih radikala koji se hrane zdravim stanicama. Iako postoji nekoliko različitih vrsta vitamina E, alfa-tokoferol ima najveću količinu biološke aktivnosti u ljudi. Uzimanje dodatka vitamina E može vam pomoći smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, što je prevladavajući poremećaj kod starijih muškaraca. Uz to, pojačan unos vitamina E održava vaše oči zdravim smanjujući rizik od katarakte što dovodi do oksidacije proteina u leći vašeg oka. Obavezno osigurajte da vaš dodatak vitaminu E nudi 15 mg ili 22, 5 IU alfa-tokoferola, što je preporučena dodatak prehrani, ili RDA, pokazali su iz Linus Pauling Instituta.
Vitamin C
Studija koju su proveli istraživači iz Medicinske grupe za reproduktivne partnere u Kaliforniji i objavljena u časopisu "Plodnost i sterilnost" 2010. godine ispitala je koristi vitamina C i drugih hranjivih sastojaka na poremećaju erekcije. Nakup dušičnog oksida u prepona je jedan od mogućih uzroka erektilne disfunkcije. Vitamin C djeluje tako što otvara putove za oslobađanje dušičnog oksida, smanjujući probleme s erektilnom disfunkcijom. Uz to, vitamin C održava vene i arterije zdravim i proširenim, poboljšavajući ukupni protok krvi, uključujući dotok krvi u vaš penis. Odrasli muškarci trebaju 90 mg dnevnog vitamina C, kaže Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
multivitamin
Uzimanje multivitamina dnevno može biti jedan od najbržih načina za dobivanje svih potrebnih vitamina i minerala u 50-ima. Ako dnevno konzumirate manje od 1.600 kalorija, slijedite vegetarijansku prehranu, patite od crijevnih poremećaja poput sindroma iritabilnog crijeva ili ste imali povijest operacija na probavnom traktu, gutanje svakodnevnog multivitamina može biti dobra opcija za vas Klinika Mayo. Odaberite multivitamin posebno dizajniran za muškarce jer vam trebaju različite količine hranjivih sastojaka od žena. Uz to, pripazite da vam multivitamin ne osigura mega-dozu bilo kojeg određenog hranjivog sastojka. Na primjer, multivitamini koji sadrže više od 100 posto RDA određenog vitamina mogu propasti u pružanju RDA drugog vitamina.
