Golferov lakat, teniski lakat i bejzbol lakat svi se odnose na tendonitis lakta, što je upala, oteklina i iritacija tetiva u laktu i može se pojaviti nakon sudjelovanja u ovim određenim sportovima. Tendonitis lakta je pretjerana ozljeda. Uzrok je opetovana kontrakcija mišića podlaktice koju koristite za ispravljanje i podizanje ruku i zgloba, prema MayoClinic.com. Ako je bol s vanjske strane lakta, naziva se lateralnim epikondilitisom, a ako je s unutarnje strane, naziva se medialni epikondilitis. Tretman i strije za oba su u osnovi slični.
Zagrijati se
Web-mjesto Hand Health Resources preporučuje da se rade kardio vježbe 15 do 20 minuta dnevno kako bi se krv protjerala. Kardio će pomoći u zagrijavanju svih mišića tijela, a posebno je koristan podlaktici i laktu jer tetive nemaju vrlo dobru opskrbu krvlju. Kardio klizanje prije istezanja može pomoći da istezanje bude manje bolno, a pomoći će i bržem iscrpljivanju otpadnih proizvoda i donijeti više kisika i hranjivih tvari u područje.
Istezanje ruku i prstiju
Otvaranje ruku i prstiju ublažit će stres u rukama i pomoći pri kretanju tetiva. Prvo preporučeno strija je za cijelu ruku. Otvorite ruku i raširite prste i palac što dalje jedan od drugog, i držite. Ovo rastezanje trebalo bi se osjećati dobro jer se ruka ne otvara puno tijekom dana. Drugo rastezanje podrazumijeva stavljanje palca u palac gore ili u položaj planinara i stvarno povlačenje palca prema podlaktici. Dodatni pritisak možete vršiti prstom sa suprotne ruke, ali pazite da gurnete palac u blizini baze, a ne vrha kako biste spriječili ozljede samog palca. Web stranica o ručnim zdravstvenim resursima preporučuje da se ti razmaci rade 20 sekundi svakog radnog sata.
Lateralni epikondilitis rastezanje
Ovo istezanje pomoći će vježbanju i opuštanju mišića na vanjskoj strani podlaktice i lakta. Nicholasov institut za sportsku medicinu i atletske traume (NISMAT) preporučuje držanje stresa 20 do 30 sekundi uz ponavljanje pet do 10 puta, dva puta dnevno. Istezanje se mora izvoditi u rasponu bez bolova i nikad se ne gurati do točke kada se simptomi reproduciraju. Ovo rastezanje podrazumijeva otvaranje ili zatvaranje ruku i dlan prema podlaktici. Istezanje se može produbiti s nadtlakom suprotne ruke.
Medijski epikondilitis Stretch
Da bi se pomoglo mišićima s unutarnje strane lakta, stražnji dio ruke treba povući ili ispružiti prema vrhu ruke. Nježno potezanje ili rastezanje treba osjetiti s unutarnje strane podlaktice. Nadtlak se može dodati suprotnom rukom. NISMAT navodi da se ta strija trebaju održavati 20 do 30 sekundi i ponavljati pet do 10 puta, dva puta dnevno. Također je važno napraviti ta strija prije i nakon što se uključite u iritantnu aktivnost.
