Ako vam je važno da unosite više vlakana u svoju prehranu, možda će vam pomoći da izgubite kilograme. Iako vam dodaci vlakana poput Benefibera mogu pomoći da unesete više vlakana u svoju prehranu, kako biste postigli željene rezultate, također ćete trebati promijeniti svoj uobičajeni unos u prehrani. Prije dodavanja Benefibera u svakodnevnu rutinu posavjetujte se s liječnikom.
Što je Benefiber?
Benefiber je prozirni dodatak vlaknima u prahu. Koristi se za dodavanje vlakana bilo kojoj hrani ili piću, uključujući pecivu. Uz standardni Benefiber, brend nudi i dodatak posebno dizajniran za mršavljenje, nazvan Benefiber Healthy Shape. Oba proizvoda sadrže pšenični dekstrin kao izvor vlakana. Glavna razlika između dva dodatka je posluživanje, a samim tim i količina vlakana i kalorija. Standardna količina posluživanja Benefiber je 2 žličice, koje sadrže 15 kalorija i 3 grama vlakana. Zdravi oblik sadrži 30 kalorija i 5 grama vlakana u 1 zaobljenoj žlici proizvoda.
Vlakna i gubitak težine
Uzimanje više vlakana u prehrani može vam pomoći da izgubite kilograme. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine uspoređivala je gubitak kilograma u skupini ljudi s metaboličkim sindromom koji su slijedili dijetu American Heart Association-a u odnosu na one za koje je rečeno da jedu više vlakana. Dok je AHA skupina izgubila malo više kilograma od grupe s visokim vlaknima - 6 kilograma u odnosu na 4 kilograma - istraživači su zaključili da je dodavanje više vlakana u vašu prehranu, čak i bez drugih promjena, još uvijek učinkovito za mršavljenje.
Vlakna pomažu u mršavljenju na dva načina: Prvo, dodaje veliku količinu tako da se brzo osjećate puno; drugo, odlaže probavu tako da duže ostanete puni. Za sveukupno zdravlje, odraslima je potrebno 20 do 35 grama vlakana dnevno, ali većina odraslih prosječno kreće oko 14 do 15 grama dnevno, prema članku s pregledom iz 2012. objavljenom u Aktuelnim izvješćima o pretilosti.
Mršaviti pomoću Benefibera
Proizvođači Benefiber Healthy Shape izvješćuju da dodatak može pomoći u naporima za mršavljenje ako se koristi kao dio programa upravljanja težinom. Studija iz 2011. objavljena u Nutrition Research otkrila je da dodatak dekstrina pšenice pomaže poboljšati sitost obroka u skupini zdravih odraslih s prekomjernom težinom - barem na kratak rok. Istraživači su primijetili da se sitost povećala i da se razina gladi smanjivala tijekom razdoblja od 24 dana.
Iako ova studija nije posebno koristila Benefiber, uključivala je istu vrstu vlakana. Međutim, iako je ovo preliminarno istraživanje obećavajuće, potrebno je više kliničkih ispitivanja da bi se konkretno znala učinkovitost Benefibera.
Savjeti za korištenje Benefibera
Postoji nekoliko načina na koje možete uključiti Benefiber dodatke prehrani u svoju prehranu da biste poboljšali svoj dnevni unos vlakana. Proizvođači Benefibera predlažu da je dodate svojoj jutarnjoj kavi ili boci vode. Možete ga miješati u tijesto za pečenu robu poput muffina ili brzog kruha. Možete ga dodati i vlažnoj hrani kao što su vruće žitarice, juha, jogurt ili voćni smoothie kako biste povećali unos vlakana.
Važno je napomenuti da kada pokušavate smršavjeti, broj kalorija koje konzumirate računa se u svim vrstama hrane - čak i za hranu koja je dodala vlakna. Ako pecivima dodajete Benefiber, još uvijek morate uzeti u obzir ukupni broj kalorija koje peciva dodaje vašem ukupnom unosu kalorija.
Razmislite o namirnicama s visokim vlaknima
Iako vam Benefiber može pomoći u naporima za mršavljenjem, dodavanje hrane s više vlakana u vašu prehranu može biti još korisnije. Osim što pomažu u kontroli gladi, hrana s visokim vlaknima također ima nisku kalorijsku vrijednost i bogatu esencijalnim hranjivim tvarima, što ih čini dobrim dodatkom bilo kojoj dijeti za upravljanje težinom. Dobar izbor namirnica koja uključuje vlakna su voće, povrće, integralne žitarice i grah.
Razmatranja i upozorenja
Bilo da povećavate unos vlakana dodacima ili hrani, to želite učiniti polako, kako biste spriječili nelagodu u trbuhu i proljev. IFAS proširenje sa sveučilišta na Floridi sugerira da napravite samo jednu promjenu u trenutku, a zatim pričekate nekoliko dana prije nego što dodate više vlakana u svoju prehranu. Na primjer, možete početi dodavanjem jedne porcije Benefibera u svoju svakodnevnu rutinu, a zatim nekoliko dana kasnije u prehranu dodajte hranu s visokim vlaknima, poput tjestenine od cjelovite pšenice, a zatim nastavite dodavati više vlakana svakih nekoliko dana, kako se tolerira.
Također, zato što vlakna apsorbiraju vodu, želite osigurati da unosite dovoljno tekućine kada povećavate unos vlakana. FamilyDoctor.org predlaže da ciljate 8 šalica vode ili drugih napitaka bez kalorija dnevno, poput biljnog čaja ili limunade bez šećera.
