Unatoč mnogim dobro poznatim pozitivnim prednostima odustajanja od pušenja, potencijalno povećanje kilograma može zabrinuti one koji razmišljaju o odbacivanju navike. Pušenje povećava metabolizam, a kad prestanete pušiti, metabolizam se vraća u normalu. Privremeno debljanje može se dogoditi dok se prilagođavate sagorijevanju kalorija sporijom brzinom nego što ste navikli kao pušač. Podešavanja životnog stila mogu spriječiti ili usporiti debljanje nakon što prestanete pušiti.
Nikotin
Nikotin u cigaretama pojačava metabolizam pušača. Nikotin u krvi se brzo metabolizira i izlučuje iz tijela, pa nije potrebno dugo da učinci nedostatka nikotina postanu evidentni. Približni poluživot nikotina u krvi je dva sata. Nakon posljednje cigarete može zadržati najviše osam sati jer pušenje ima akumulativni učinak i predstavlja situaciju višestrukog doziranja, objašnjava American Heart Association.
efekti
Svaka cigareta koju pušite odmah uzrokuje da vaše tijelo brže troši kalorije. Kako se metabolička stopa usporava kad prestanete pušiti, tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci može postati prilično sporo, jer se prilagođava normalnoj razini. Tijekom ovog razdoblja zapravo možete sagorjeti kalorije slabije od prosječne stope, objašnjava SmokeFree.gov, web stranica koju je objavilo Sveučilište Južne Floride.
Povećanje težine
Debljanje nije neizbježno kada prestanete pušiti. Gladenje kilograma najčešće je u prvih šest mjeseci nakon odvikavanja. Otprilike 50 posto pušača dobije manje od 10 funti kada prestanu, dok oko 10 posto stavi čak 30 funti. Općenito pravilo, teži pušači skloni su težiti pušenju od pušača koji puše lakši nakon što ga puše. Osjećaj gladi i možda žudnja za više grickalica s visokim šećerom, dodatak masnoće može pridonijeti povećanju težine povrh sporijeg metabolizma. Gubitak kilograma može se dogoditi dok se ljudi naviknu na to da ne puše.
preporuke
Redovita tjelovježba i jedenje hranjive prehrane koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice može vam pomoći odbiti višak kilograma jer se prilagođavate sagorijevanju manje kalorija svaki dan. Tjelesna aktivnost također može pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja od prestanka pušenja, ističe mreža za kontrolu tjelesne težine, web stranica koju su objavili Nacionalni zavodi za zdravstvo. Čak možete primijetiti da tijekom vježbanja malo lakše dišete. Ciljajte barem 30 minuta aerobnih aktivnosti kao što je brzo hodanje ili trčanje veći dio dana u tjednu.
