Osjeća se kao da se pravila gubitka kilograma gotovo svakodnevno mijenjaju. Koju hranu jesti i koju treba izbjegavati vježbama koje nikad ne smijete raditi i one koje apsolutno morate činiti svaki dan da biste vidjeli rezultate - kako odlučiti koji je najbolji savjet za vas? Znati što učiniti ponekad je teže shvatiti nego znati što NE raditi. Evo nekoliko uobičajenih savjeta, uz savjete vrhunskih stručnjaka o stvarima koje NE morate (ali mislite da morate) kako biste smršavili.
Osjeća se kao da se pravila gubitka kilograma gotovo svakodnevno mijenjaju. Koju hranu jesti i koju treba izbjegavati vježbama koje nikad ne smijete raditi i one koje apsolutno morate činiti svaki dan da biste vidjeli rezultate - kako odlučiti koji je najbolji savjet za vas? Znati što učiniti ponekad je teže shvatiti nego znati što NE raditi. Evo nekoliko uobičajenih savjeta, uz savjete vrhunskih stručnjaka o stvarima koje NE morate (ali mislite da morate) kako biste smršavili.
1. Ne trebate puno raditi kardio.
Ako vam mršavljenje dočarava vizije sati besmislenih treninga s trim stazama, čeka vas ugodno iznenađenje. To nije učinkovit način za mršavljenje, kaže Robert S. Herbst, osobni trener, trener i powerlifter. "Kad samo radite kardio, vaše tijelo usporava metabolizam da bi uštedjelo energiju (kalorije)." Umjesto toga, Herbst preporučuje kombinaciju intervalnih treninga (izmjenični bojevi visokog i niskog intenziteta) i treninga s utezima. "Ove aktivnosti obnavljaju metabolizam jer tijelo troši kalorije za obnavljanje i izgradnju novih mišića kako se oporavlja od vježbanja", kaže on. Novi mišić također sagorijeva više kalorija u mirovanju, pojačavajući metabolizam cijeli dan.
Ako vam mršavljenje dočarava vizije sati besmislenih treninga s trim stazama, čeka vas ugodno iznenađenje. To nije učinkovit način za mršavljenje, kaže Robert S. Herbst, osobni trener, trener i powerlifter. "Kad samo radite kardio, vaše tijelo usporava metabolizam da bi uštedjelo energiju (kalorije)." Umjesto toga, Herbst preporučuje kombinaciju intervalnih treninga (izmjenični bojevi visokog i niskog intenziteta) i treninga s utezima. "Ove aktivnosti obnavljaju metabolizam jer tijelo troši kalorije za obnavljanje i izgradnju novih mišića kako se oporavlja od vježbanja", kaže on. Novi mišić također sagorijeva više kalorija u mirovanju, pojačavajući metabolizam cijeli dan.
2. Ne morate se oslanjati samo na vježbanje kako biste odbacili kilograme.
Vježba sama po sebi nije ključna za gubitak kilograma. U stvari, studija iz 2016. objavljena u časopisu Current Biology pokazuje da se naša tijela prilagođavaju višim razinama aktivnosti, što rezultira padom gubitka kilograma - čak i preokretom - nakon nekoliko mjeseci. "Vježbanje nije dio formule za mršavljenje", kaže Wendy Scinta, dr. Med., Izabrana predsjednica Udruženja za pretilost. "Gubitak kilograma odnosi se na sve što vam ide u usta." Ali ne dopustite da vas to spreči u treningu. Dok vježbanje - posebno trening snage - tehnički neće spustiti broj na skali, može vam pomoći da izgledate vitkije jer su mišići gušći od masnih. Osim toga, vježbanje je važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Vježba sama po sebi nije ključna za gubitak kilograma. U stvari, studija iz 2016. objavljena u časopisu Current Biology pokazuje da se naša tijela prilagođavaju višim razinama aktivnosti, što rezultira padom gubitka kilograma - čak i preokretom - nakon nekoliko mjeseci. "Vježbanje nije dio formule za mršavljenje", kaže Wendy Scinta, dr. Med., Izabrana predsjednica Udruženja za pretilost. "Gubitak kilograma odnosi se na sve što vam ide u usta." Ali ne dopustite da vas to spreči u treningu. Dok vježbanje - posebno trening snage - tehnički neće spustiti broj na skali, može vam pomoći da izgledate vitkije jer su mišići gušći od masnih. Osim toga, vježbanje je važno za vaše cjelokupno zdravlje.
3. Ne morate kupiti određeni proizvod.
Vjerovanje bilo kojem proizvodu može vam pomoći da bez napora izgubite kilogram, obično uključuje neugodne reklame, kaže Grace Albin, instruktorica fitnessa i pilatesa iz Miamija. "Ne trošite novac na proizvode koji obećavaju da ćete izgubiti kilograme, a da se ne ulažete. Ljudsko tijelo ne reagira na trikove." Umjesto toga, usredotočite se na isprobane navike zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, kaže ona. "Uvijek se vraća omjeru potrošenih kalorija u odnosu na sagorijevane kalorije." Ditto za rutinu vježbanja. Umjesto da se oslanjate na jednu vrstu vježbe, vježbajte s različitim vježbama. "Što više pokušavate, to je vjerojatnije da ćete naći rutinu koja je za vas zabavna i motivirajuća", kaže Albin.
Vjerovanje bilo kojem proizvodu može vam pomoći da bez napora izgubite kilogram, obično uključuje neugodne reklame, kaže Grace Albin, instruktorica fitnessa i pilatesa iz Miamija. "Ne trošite novac na proizvode koji obećavaju da ćete izgubiti kilograme, a da se ne ulažete. Ljudsko tijelo ne reagira na trikove." Umjesto toga, usredotočite se na isprobane navike zdrave prehrane i redovite tjelovježbe, kaže ona. "Uvijek se vraća omjeru potrošenih kalorija u odnosu na sagorijevane kalorije." Ditto za rutinu vježbanja. Umjesto da se oslanjate na jednu vrstu vježbe, vježbajte s različitim vježbama. "Što više pokušavate, to je vjerojatnije da ćete naći rutinu koja je za vas zabavna i motivirajuća", kaže Albin.
4. Ne morate težiti šestice.
Lean, zli, dobro definirani trbušnjaci sinonim su za fit tijelo, ali težnja ka njima dugoročno vas neće motivirati, kaže fitnes instruktorica Grace Albin. "Zajedničko među ljudima koji su uspješno odbacili kilograme za život: to čine za opće zdravlje, a ne samo za estetske prednosti što imaju tijesne peciva i šest pakiranja." Vježba ne samo da spljošti trbuh i ne stvorite bicepse. Vježba jača vaše srce, poboljšava držanje, povećava gustoću kostiju i stvara endorfine u mozgu, kaže Albin. "Isto tako, zdrava prehrana nije samo za lijep izgled. Hranljiva hrana odstranjuje kronične bolesti i daje energiju."
Zasluge: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesLean, zli, dobro definirani trbušnjaci sinonim su za fit tijelo, ali težnja ka njima dugoročno vas neće motivirati, kaže fitnes instruktorica Grace Albin. "Zajedničko među ljudima koji su uspješno odbacili kilograme za život: to čine za opće zdravlje, a ne samo za estetske prednosti što imaju tijesne peciva i šest pakiranja." Vježba ne samo da spljošti trbuh i ne stvorite bicepse. Vježba jača vaše srce, poboljšava držanje, povećava gustoću kostiju i stvara endorfine u mozgu, kaže Albin. "Isto tako, zdrava prehrana nije samo za lijep izgled. Hranljiva hrana odstranjuje kronične bolesti i daje energiju."
5. Ne morate se odreći glutena.
Dijeta bez glutena često se promovira kao sjajan način gubitka kilograma, ali to jednostavno nije točno, kaže Kimberly Hershenson, terapeutkinja iz New Yorka, specijalizirana za poremećaje prehrane i imidž tijela. "Dijeta bez glutena zdravija je samo za osobe s poremećajima povezanim s glutenom, kao što su celijakija ili intolerancija na gluten." Onima koji imaju celijakiju potrebna je dijeta bez glutena jer gluten izaziva štetne, autoimune reakcije u tijelu koje oštećuju crijeva i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Samo gluten ne označava nezdravu prehranu, kaže Hershenson. "Sveukupni izbor hrane u prehrani, bez glutena ili ne, najvažniji su."
Zasluge: minoandriani / iStock / GettyImagesDijeta bez glutena često se promovira kao sjajan način gubitka kilograma, ali to jednostavno nije točno, kaže Kimberly Hershenson, terapeutkinja iz New Yorka, specijalizirana za poremećaje prehrane i imidž tijela. "Dijeta bez glutena zdravija je samo za osobe s poremećajima povezanim s glutenom, kao što su celijakija ili intolerancija na gluten." Onima koji imaju celijakiju potrebna je dijeta bez glutena jer gluten izaziva štetne, autoimune reakcije u tijelu koje oštećuju crijeva i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Samo gluten ne označava nezdravu prehranu, kaže Hershenson. "Sveukupni izbor hrane u prehrani, bez glutena ili ne, najvažniji su."
6. NE morate preskočiti obroke.
Ušteda kalorija preskakanjem doručka i / ili ručka može lako uzvratiti i nije preporučena taktika za mršavljenje, kaže Richard Wilcock, fiziolog vježbanja, osobni trener i trener snage i kondicije. "To je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Čim preskočite obroke, ogladnite. Glad uzrokuje razdražljivost i nedostatak koncentracije koji će vjerojatno utjecati na vaš radni i osobni život kao i na veću vjerojatnost da ćete jesti ili prejesti. " Wilcock predlaže jesti pet malih obroka dnevno. "Ovo vas puni, pojačava metabolizam i smanjuje unos grickalica." Pazite da porcije budu malene i usredotočite se na povrće bogato hranjivim tvarima i vlaknima kako biste bili puni između obroka.
Zasluge: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesUšteda kalorija preskakanjem doručka i / ili ručka može lako uzvratiti i nije preporučena taktika za mršavljenje, kaže Richard Wilcock, fiziolog vježbanja, osobni trener i trener snage i kondicije. "To je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti. Čim preskočite obroke, ogladnite. Glad uzrokuje razdražljivost i nedostatak koncentracije koji će vjerojatno utjecati na vaš radni i osobni život kao i na veću vjerojatnost da ćete jesti ili prejesti. " Wilcock predlaže jesti pet malih obroka dnevno. "Ovo vas puni, pojačava metabolizam i smanjuje unos grickalica." Pazite da porcije budu malene i usredotočite se na povrće bogato hranjivim tvarima i vlaknima kako biste bili puni između obroka.
7. NE morate pretjerano opterećivati proteinima.
Hrana neće nužno pomoći vam da izgubite kilograme samo zato što ima bjelančevine u sebi, kaže fiziolog vježbanja Richard Wilcock. "Protein ima točno jednaku količinu kalorija u sebi kao i ugljikohidrati (četiri kalorije po gramu), a hrana ili proizvod koji sadrži visok udio bjelančevina ne znači da nije ni sa šećerom. Redovito viđam proteinske šipke koje sadrže više kalorija u njih nego šanka čokolade. " Što se tiče gubitka kilograma, nije važno koju kombinaciju hranjivih sastojaka unosite sve dok je količina kalorija potrošenih u danu manja nego što sagorijevate, kaže on.
Zasluge: a_namenko / iStock / GettyImagesHrana neće nužno pomoći vam da izgubite kilograme samo zato što ima bjelančevine u sebi, kaže fiziolog vježbanja Richard Wilcock. "Protein ima točno jednaku količinu kalorija u sebi kao i ugljikohidrati (četiri kalorije po gramu), a hrana ili proizvod koji sadrži visok udio bjelančevina ne znači da nije ni sa šećerom. Redovito viđam proteinske šipke koje sadrže više kalorija u njih nego šanka čokolade. " Što se tiče gubitka kilograma, nije važno koju kombinaciju hranjivih sastojaka unosite sve dok je količina kalorija potrošenih u danu manja nego što sagorijevate, kaže on.
8. Ne morate se suzdržavati od voća.
Mnogi planovi prehrane zabranjuju voće zbog sadržaja šećera, ali to ne uzima u obzir vrstu šećera sadržanog u voću, kaže Valerie Orsoni, nutricionistica, zdravstvena stručnjakinja i osnivačica LeBootCamp.com. "Radi se o tome kako ovaj šećer utječe na razinu šećera u krvi na temelju sadržaja vlakana i vode u voću. Fruktoza, šećer sadržan u voću, zapravo se polako apsorbira u ljudskom tijelu i ne uzrokuje porast šećera u krvi." Uz to, voćna vlakna dodatno pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata tijekom probave, pomaže u snižavanju kolesterola i obuzdava glad. "Voće stoga uopće ne ometa gubitak kilograma, ali može ga olakšati", kaže Orsoni.
Zasluge: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesMnogi planovi prehrane zabranjuju voće zbog sadržaja šećera, ali to ne uzima u obzir vrstu šećera sadržanog u voću, kaže Valerie Orsoni, nutricionistica, zdravstvena stručnjakinja i osnivačica LeBootCamp.com. "Radi se o tome kako ovaj šećer utječe na razinu šećera u krvi na temelju sadržaja vlakana i vode u voću. Fruktoza, šećer sadržan u voću, zapravo se polako apsorbira u ljudskom tijelu i ne uzrokuje porast šećera u krvi." Uz to, voćna vlakna dodatno pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata tijekom probave, pomaže u snižavanju kolesterola i obuzdava glad. "Voće stoga uopće ne ometa gubitak kilograma, ali može ga olakšati", kaže Orsoni.
9. NEMOJTE jesti hranu bez masnoće.
Zabranjivanje maslaca i svih masnoća te odabir inačice omiljene hrane bez masti može vas ostaviti da se osjećate uskraćeno. "Studije su pokazale da dijeti najvjerojatnije ostaju na dijeti ako im se fiksira masnoća", kaže nutricionistica Valerie Orsoni. "Inače se tijelo osjeća uskraćeno, a ostajanje na stazi dokazuje se vrlo teškim do točke kad dijete koje prestanu prestati." Umjesto da idete bez masti, Orsoni predlaže da umjereno uživate u prirodnim, "stvarnim" verzijama - vjerojatnije je da ćete ostati na putu uspješnog i trajnog mršavljenja. "Također, proizvođači proizvoda bez masti teže nadoknađuju nedostatak masti s puno šećera", kaže ona. "Dakle, milost za uštedu bez masti završava radeći protiv vas."
Zasluge: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesZabranjivanje maslaca i svih masnoća te odabir inačice omiljene hrane bez masti može vas ostaviti da se osjećate uskraćeno. "Studije su pokazale da dijeti najvjerojatnije ostaju na dijeti ako im se fiksira masnoća", kaže nutricionistica Valerie Orsoni. "Inače se tijelo osjeća uskraćeno, a ostanak na stazi dokazuje se vrlo teškim do točke kad dijete koje napuštaju prestaju." Umjesto da idete bez masti, Orsoni predlaže da umjereno uživate u prirodnim, "stvarnim" verzijama - vjerojatnije je da ćete ostati na putu uspješnog i trajnog mršavljenja. "Također, proizvođači proizvoda bez masti teže nadoknađuju nedostatak masti s puno šećera", kaže ona. "Dakle, milost za uštedu bez masti završava radeći protiv vas."
Što misliš?
Pokušavate li smršavjeti? Što radiš ili ne radiš? Ili ste možda već smršavili. To je odlično! Kako si to napravio? Jeste li slijedili neki savjet iz ove prezentacije? Možete li još nešto dodati? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
Zasluge: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesPokušavate li smršavjeti? Što radiš ili ne radiš? Ili ste možda već smršavili. To je odlično! Kako si to napravio? Jeste li slijedili neki savjet iz ove prezentacije? Možete li još nešto dodati? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u komentarima ispod!
