Vaše se tijelo oslanja na vitamin B kompleks za širok raspon tjelesnih funkcija, uključujući razvoj i rast. Enzimi, koji su proteini koji određuju razne kemijske reakcije u vašem tijelu, oslanjaju se na različite vrste vitamina B za pravilno funkcioniranje. B vitamini su vitalni za pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, višak se ispire iz vašeg urina. Iako su rijetke, moguće su predoziranje i alergijske reakcije.
Iritacija kože
Tiamin, ili B-1, može izazvati alergijsku reakciju koja dovodi do osipa na koži i iritacije. Alkoholičari i ljudi s bolestima jetre mogu imati problema s preradom tiamina, prema Medline Plus, web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje. Tiamin se daje kao dodatak za liječenje probavnih smetnji poput proljeva i slabog apetita i za jačanje imunološkog sustava. Manjak tiamina može dovesti do poremećaja u mozgu koji se naziva periferni neuritis. Prirodno, tiamin se nalazi u prehrambenim proizvodima poput graha, mesa, orašastih plodova, kvasca i žitarica žitarica. Sirova riba može uništiti tiamin u tijelu, a kemikalije u čaju i kavi mogu ometati njegovu proizvodnju. Betel orašasti plodovi, ili areca, mogu uzrokovati nedostatak tiamina, a dodaci konjskog repa mogu uništiti tiamin prilikom njegovog ulaska u želudac.
Anafilaktički šok
Alergijska reakcija na B-3, koja se također naziva niacin, može dovesti do anafilaktičkog šoka i smrti, prema Aetna InteliHealth. Niacin dodaci obično se koriste za liječenje probavnih smetnji, visokog kolesterola, Alzheimerove bolesti i ateroskleroze. Ako ste osjetljivi na niacin, možete proći druge nuspojave. Mogu se pojaviti crvenilo, mučnina, proljev, povraćanje i svrbež. Peptički ulkus može postati nadražen kada uzimate niacin suplemente. Može se razviti i zamagljen vid, makularni edem i oštećenje jetre. Ako imate dijabetes, niacin može povećati razinu šećera u krvi. Ostale nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, otežano disanje, tjeskobu, zubne bolove i glavobolje. Jedan od najčešćih izvora niacina je obogaćena žitarica. Nalazi se i u bananama, krumpiru, garbanzo grahu i pilećim prsima.
Poremećaji želuca
Piridoksin, koji se naziva i B-6, koristi se za liječenje začepljenih arterija, anemije i visokog kolesterola. Trudnice ga koriste za liječenje jutarnje mučnine i menstruacijom kod žena radi smanjenja simptoma PMS-a. Ostale uporabe dodataka B-6 uključuju liječenje bubrežnih kamenaca, raka pluća, degeneracije makule i napadaja kod novorođenčadi. Piridoksin je siguran za većinu ljudi, javlja Medline Plus, ali alergijske reakcije mogu uključivati želučane poremećaje u rasponu od povraćanja i gubitka apetita do boli i mučnine. Može vas uspavati ako imate štetne reakcije na suplemente ili uzrokuje trnjenje u tijelu. Dugotrajna upotreba dodataka B-6 može dovesti do komplikacija živaca i mozga.
Proljev
Riboflavin, ili vitamin B-2, može uzrokovati proljev ako se uzima u velikim dozama. Ako ste osjetljivi na B-2, to može uzrokovati da vaš urin poprimi narančasto žutu boju ili će vam se povećati izlaz mokraće. Riboflavin se koristi za liječenje migrenskih glavobolja i nedostataka povezanih s rakom grlića maternice. Niska razina riboflavina također može uzrokovati akne, mišićne grčeve, krvne poremećaje i sindrom karpalnog tunela. Također se koristi za niz stanja, poput katarakte, slabog rada imunološkog sustava, gubitka memorije i čira. Sportaši često koriste riboflavin za povećanje razine performansi. Vitamin B-6 prirodno se javlja u orasima, jajima, zelenom povrću, mesu i mlijeku.
