Vježbe dizanja utega, kao što su bench press i bicep kovrče, mogu napregnuti zglobove, posebno ako koristite velike utege ili radite velika ponavljanja. Neki uobičajeni uzroci bolova u zglobu od podizanja uključuju naprezanje mišića, tendinitis i sindrom karpalnog tunela.
Ozljeda zgloba od podizanja
Neke tehnike dizanja utega mogu previše pritisnuti na zglob ili uzrokovati da se savije na neprirodan način. Na primjer, ako radite kovrču za bicep s ravnom šipkom, može doći do iskrivljenja zgloba. Na boku zgloba možete osjetiti bol, trnce ili oticanje.
To mogu biti mišićni naprezanje ili istegnuti zglob, što je ozljeda ligamenata. Lagane ozljede mogu se liječiti kod kuće pomoću RICE-a: odmor, led, kompresija i elevacija, savjetuje Američko ortopedsko društvo za medicinu sporta.
Ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati liječničku pomoć, a možda čak i operativni zahvat ako su ligament ili tetiva rastrgani. Ako vam se zglobovi boli kod dizanja i osjetite jaku bol ili oticanje, ukočenost ili hladnoću u ruci ili zglobu, odmah prestanite s podizanjem i posavjetujte se s liječnikom.
Tendinitis boli u zglobu
Bolni zglobovi kod vježbanja mogu biti uzrokovani tendinitisom. Tendinitis je upala tetive i može biti uzrokovan ponavljajućim pokretima dizanja utega.
Također biste trebali ograničiti ili zaustaviti ponavljajuće pokret podizanja dok se ne zacijeli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom kako biste izmijenili svoju rutinu kako biste omogućili da se zglobovi potpuno zacijele.
Ostali uzroci boli
Ako se bol u zglobu pogoršava ili se nastavi duže od nekoliko dana, posavjetujte se s liječnikom jer ga može uzrokovati drugo ozbiljnije stanje poput karpalnog tunela ili osteoartritisa.
Karpalni tunel nastaje stiskanjem živca u zglobu. Simptomi uključuju slabost stiska, bol u zglobu, utrnulost i peckanje.
Sprječavanje bola u zglobu od podizanja
Ako vam se zglobovi boli pri podizanju, pri podizanju pazite da koristite pravilnu formu i da težina koju pokušavate nije prevelika za vašu razinu kondicije. Razmislite o nošenju zgloba ili narukvice koji će vam pružiti potporu zglobu tijekom vježbanja.
Istezanje zgloba i podlaktica također može pomoći u uklanjanju i sprečavanju bolova u zglobu. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što ove vježbe dodate u svoju rutinu. Ova strija ne bi trebala boljeti, pa ako osjetite bol, zaustavite pokret.
Jedno osnovno protezanje zgloba koje preporučuje PhisioAdvisor.com je fleksija za produženje zgloba. Nasloni podlakticu na stol ili drugu ravnu površinu sa zglobovima i rukama obješenim preko ruba. Zatim gurnite zglob naprijed i natrag sve dok ne osjetite istegnuće.
Drugo rastezanje je rotacija podlaktica. Ruke sa strane i laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva, zakrenite ruku tako da dlan bude okrenut prema gore. Zatim rotirajte podlakticu dok dlan ne bude okrenut prema dolje.
PhisioAdvisor.com preporučuje izvođenje ovih proteza 10 puta svaki, tri puta dnevno.
