Postoji bilo koji broj dodataka koji možete koristiti u svom naumu za izgradnju mišića. Ali najučinkovitije piće za oporavak nakon vježbanja je ono koje napravite sami. Upotrebom nekoliko predmeta u kuhinji, nekoliko dodataka i blendera dodatak možete prilagoditi vašim potrebama, bez obzira na to pokušavate li ili ne dodate mišićnu masu ili izbacite tjelesnu masnoću. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Whey protein
Whey protein je izvrstan izvor proteina, a ako vježbate, potrebno vam je više proteina nego ljudima koji to ne čine, prema dr. Peteru Lemonu sa Sveučilišta Western Ontario. Whey protein je visok u mnogim esencijalnim aminokiselinama i lako je probavljiv. Whey je također dostupan i u koncentratu i u izolatu, čistiji oblik sirutke koji je imao izražen anabolički učinak u studiji dr. Juhe J. Hulmi sa Sveučilišta Jyvaskyla, Finska.
Micelarni kazein
Micelarni kazein proizvodi se iz izolata mliječnih proteina i drugi je protein koji ima izuzetno visoku razinu kritičnih aminokiselina i vrlo je bioraspoloživ, što znači da ga vaše tijelo koristi učinkovito, prema dr. Magali Lacroix iz Nacionalnog agronomije Instituta Paris-Grignon, Pariz, Francuska. Za razliku od surutke, micelarni kazein ima puniju teksturu, pa se dobro uklapa u sirutku, što daje malo gušće mješavine. Dakle, ako je dosljednost problem, to bi vam moglo biti faktor.
Mlijeko i mješavine
Mlijeko je bilo standardni način dobivanja dodatnih proteina u danima prije dodataka prehrani, a ono ostaje učinkovito. Ako niste intolerantni na laktozu, mlijeko ne zahtijeva apsolutno vrijeme za pripremu i može se brzo i lako konzumirati. Ako pokušavate skupiti masnoću, pijte punomasno mlijeko, a ako pokušavate odbaciti tjelesnu masnoću, pijte obrano mlijeko. To će vam omogućiti da svoj unos dodataka prilagodite svojim ciljevima. Da biste dobili najbolje od sva tri svijeta, pomiješajte sirutku, micelarni kazein i mlijeko u blenderu. Okus možete prilagoditi svojim osobnim željama.
Nakon treninga
Da biste vam pomogli u oporavku nakon vježbanja, najbolje je imati malo ugljikohidrata s vašim proteinima. Istraživanje dr. Antonija Manniena iz Instituta za napredna istraživanja pokazalo je da ugljikohidrati s proteinima mogu poboljšati ne samo vaš oporavak, već i ukupni rast, odnosno anabolički učinak. Ovo je idealno vrijeme da imate ugljikohidrate bez brige o dodavanju masti jer će većina onoga što konzumirate ići izravno na obnavljanje osiromašenih razina glikogena u mišićima. Tako dodavanjem banane ili nekog drugog voća ne možete uživati samo u anaboličkom učinku, već i u okusu.
