Koliko često trebate mjeriti ovisi o tome da li učestalo vaganje podstiče vašu odlučnost ili umanjuje vašu motivaciju. Vaša težina na skali je samo jedan faktor iskustva gubitka kilograma. U nekim slučajevima opseg struka pruža precizniju procjenu vašeg zdravlja. Vaga i indeks tjelesne mase ne odražavaju mišićnu težinu. Rukovanje sebe kako biste izgubili 1 do 2 kilograma. tjedno povećava vaše šanse da zadržite kilograme.
pozadina
Kada mršavite zdravom prehranom i vježbanjem, gubite prvenstveno tjelesnu masnoću, umjesto mršavog tkiva i vodene težine. Možete postupno održavati postupno mršavljenje od brzog mršavljenja. To je razlog zašto većina vlasti preporučuje da smanjite 500 do 1.000 kalorija dnevno od trenutnog unosa da izgubite 1 do 2 kilograma. tjedan. To pretpostavlja da je vaša težina stabilna. Ako dobivate na težini, možda ćete trebati smanjiti dodatne kalorije. Vježbajte tvrtke svoje tijelo - mjerenje dva puta mjesečno pokazat će da vaše tijelo postaje vitko.
Tjedno ili manje
Neki stručnjaci preporučuju vaganje jednom tjedno ili čak gubitak često tijekom gubitka kilograma. Ovo je učinkovit pristup za osobe sklone promjenama raspoloženja ili odustajanju zbog stresa. Osobni trener i autor Bob Greene, najpoznatiji kao Oprahin trener, preporučuje se odmjeriti prvi dan svog programa za fitness i hranu - a zatim ostati bez ljestvice četiri tjedna. Njegovo je obrazloženje da početne fluktuacije dok se tijelo prilagođava prehrani i tjelovježbi neće vam reći ništa što trebate znati.
Fluktuacije težine
Svi doživljavaju fluktuacije težine. Žene povremeno zadržavaju vodu zbog promjene hormona. Unos visokog natrijuma doprinosi zadržavanju vode. Neki lijekovi mogu pridonijeti promjeni težine. Kada započnete program vježbanja ili povećate intenzitet vježbanja, vaše tijelo pohranjuje više glikogena u mišićima za gorivo. Možete dobiti mišićnu težinu vježbanjem. Mišić je teži od masnoće - ali je kompaktniji. Uz trening otpornosti - koji vam pomaže da izgubite kilograme povećanjem metabolizma - možda ćete spustiti veličinu odjeće, čak i ako broj na skali ostane isti.
Svakodnevno vaganje
Svakodnevno vaganje može vam pomoći ako koristite za samonadzor bez dopuštanja normalnih fluktuacija da skrenu program. U studiji iz 2006. koja je obuhvatila 1800 žena i muškaraca koji su pokušavali smršaviti, ljudi koji su sami vagali izgubili su dvostruko veću težinu od ljudi koji su rjeđe vagali, izvijestila je School of Public Health University of Minnesota.
Usmjerenost na osnove poboljšanja prehrane i uspostavljanje redovitog programa vježbanja za prvi mjesec vašeg napora za mršavljenje - bez da se opterećujete - nakon čega svakodnevno vagate, kombinira najbolje od obje strategije.
