Održavanje optimalne hidratacije bitno je za pravilno funkcioniranje tijela, posebno tijekom vježbanja ili po vrućem vremenu. Ako ste postali dehidrirani, važno je što prije uspostaviti vodenu ravnotežu tijela. Međutim, samo piti puno vode obično nije dovoljno. Voda u vašem tijelu sadrži i elektrolite, koji su važni minerali koji omogućuju vašem tijelu provođenje kritičnih kemijskih reakcija. Rehidriranjem nakon dehidracije moraju se obnoviti ti elektroliti jer se oni gube kad se izgubi voda. Ako to ne učinite, može doći do stanja zvanog hiponatremija ili "intoksikacije vodom", što može uzrokovati glavobolju, umor, grčeve u mišićima, nelagodu u želucu, a u ekstremnim slučajevima čak i smrt.
Korak 1
Piti vodu. Ne, možda neće tretirati sve slučajeve dehidracije, ali to je dobro mjesto za početak. Pijte relativno polako kako biste izbjegli nelagodu želuca. Pijenje puno vode brzo također će uzrokovati da vaše tijelo izbaci značajnu količinu u obliku urina, što će usporiti proces rehidracije.
Korak 2
Jedite hranu, posebno hranu koja sadrži visoko elektrolita i vodu. Natrij i kalij su najvažniji elektroliti potrebni za hidrataciju. Povrće i voće imaju visok udio vode. Nešto s malo soli i povrća često je idealno, poput juhe od povrća. Studija iz 1997. godine objavljena u "Britanskom časopisu za sportsku medicinu" otkrila je da je rehidratacija vodom i obrokom djelotvornija od rehidriranja samo sportskim napitkom.
3. korak
Ako jesti hranu nije opcija, pijte zamjenski napitak tekućine ili sportski napitak. Ova pića sadrže elektrolite koji će pomoći vašem tijelu da zadrži vodu i brže vrati ravnotežu tekućine. Oni također pomažu u prevenciji hiponatremije. Ako želite izbjeći šećer koji se nalazi u mnogim sportskim pićima, pokušajte s kokosovom vodom kao izvorom elektrolita.
4. korak
Pijte više od količine tekućine koju ste izgubili. Na primjer, ako dva sata vježbate na vrućini i izgubite litru tekućine kroz znoj - otprilike 2 kilograma kilograma izgubljenog tijekom vježbanja - nećete biti hidratizirani sve dok ne potrošite jedno i pol dva puta veća količina izgubljene tekućine. To je zbog toga što svaki put kad konzumirate tekućinu, nešto će se izgubiti putem urina. Količina izgubljena mokraćom smanjuje se ako konzumirate tekućinu koja sadrži elektrolite ili hranu.
5. korak
Ne pijte alkohol ili prekomjerne količine kofeina. Oboje pridonose povećanoj proizvodnji mokraće, otežavajući vašem tijelu zadržavanje tekućine tijekom rehidracije.
Savjet
Dehidratacija je obično moguće spriječiti, a izbjegavanje toga u prvom redu ima puno više udobnosti nego oporavljanja od nje. Ako vježbate, Američko vijeće za vježbanje preporučuje ispijanje 17 do 20 oz. tekućine u dva sata prije vježbanja, 7 do 10 oz. svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja, a nakon vježbanja 16 do 24 oz. za svaki funti izgubljen tijekom vježbanja. Budite posebno pozorni kada pijete tekućinu u vrućini.
Održavajte hidrataciju pijući vodu tijekom dana i jedući hranu bogatu vodom, poput voća i povrća. Muškarcima je potrebno 15 šalica vode - od hrane i pića - svaki dan, dok ženama treba 11 šalica, prema Harvard School of Public Health.
