Prilikom odabira na koju će se slatku poslasticu uživati, razmislite o kalorijama Tima Hortonsa Iced Capp. Kada naručujete, daje vam se izbor vrhnja, 2 posto mlijeka ili 1 posto čokoladnog mlijeka kao mliječne baze za ovaj napitak.
Ovisno o vrsti mlijeka koju odaberete, količine različitih hranjivih sastojaka značajno se razlikuju u kapku leda. Znajte o hranidbama svake vrste da vam pomognu u uživanju u povremenim poslasticama koje su najprikladnije za vaše zdravlje i stil života.
Tim Hortons zamrzavao je kalorijske kalorije
Prema prehrambenim smjernicama 2015-2020 za Amerikance, pojedinci bi trebali ograničiti unos diskrecijskih kalorija iz hrane s visokim udjelom masti i šećera, te alkohola. Kalorije su mjerilo količine energije koju hrana pruža. Na temelju tipične prehrane od 2.000 kalorija, otprilike 250 do 300 kalorija može se konzumirati u obliku diskrecijske hrane, poput ledene kapice.
Na primjer, jedna srednje velika ledena kapica Tima Hortona je 16 unci. Kada odaberete kremu kao mliječnu bazu, napitak osigurava ukupno 430 kalorija, navodi TimHortons.com. Kad se odlučite za mlijeko, kalorije su znatno niže na 263. Srednja velika ledena kapa s čokoladnim mlijekom jer baza sadrži 280 kalorija.
Kao takav, ako bilo koji dan želite uživati u bezalkoholnoj kapi, odaberite veličinu s nižim kalorijskim sadržajem koji će vam pomoći u kontroli diskrecijskog unosa kalorija. Iced Capp može se napraviti i sa bazom od sojinog mlijeka, za 255 kalorija.
Broji ugljikohidrate
Obratite pažnju na sadržaj ugljikohidrata prilikom pregledavanja podataka o prehrani Iced Capp. Ovisno o vrsti mlijeka koju dodate svom srednje jakom kapku, napitak će sadržavati otprilike 54 do 61 grama ugljikohidrata, s čokoladnim mlijekom koji sadrži najviše dodanih šećera.
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, ugljikohidrati bi trebali sadržavati 45 do 65 posto vaše prehrane. Na temelju prehrane od 2.000 kalorija dnevno, to iznosi 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. S ovim preporukama, ugljikohidrati u srednje velikim Iced Capp gotovo su 30 posto vaše dnevne doze.
Prema Američkom udruženju za dijabetes, najveći dio vašeg unosa ugljikohidrata trebao bi potjecati iz voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove namirnice sadrže vlakna koja pomažu u probavi i pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Prilagodite za kontrolu masti
Količina masnoće koja se nalazi u jednom srednje uzimanom Cappu sa vrhnjem vrlo je visoka, 22 grama u posluživanju od 16 grama. Ako odlučite uživati u napitku s mlijekom ili čokoladnim mlijekom, smanjite 90 posto masnoće iz pića na 1 do 2 grama po obroku od 16 grama.
Nacionalne akademije znanosti preporučuju ograničavanje ukupnog dnevnog unosa masti na manje od 25 do 35 posto vaših ukupnih kalorija dnevno, što je otprilike 55 do 75 grama masti na temelju prehrane sa 2000 kalorija. Budući da tijekom dana konzumirate mnoge druge namirnice koje sadrže masti, odlučite se za kapu od leda s mlijekom ili mlijekom od čokolade koja će vam pomoći u kontroli dnevnog unosa masnoća.
Razmislite o sadržaju proteina
Prehrambeni protein važan je za tijelo da provodi mnoge procese, uključujući rast i obnavljanje tkiva. Mliječni proizvodi sadrže visokokvalitetne mliječne bjelančevine, međutim, udio bjelančevina u kremi je znatno niži nego u mlijeku i čokoladnom mlijeku. Za srednje glatku kapu napravljenu sa vrhnjem, u napitku ima 3 grama proteina. Kada se taj isti napitak izrađuje s mlijekom ili mlijekom od čokolade, udio proteina je 4 grama.
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, zdravim ženama u dobi od 19 godina i više treba 46 grama proteina dnevno. Zdravi muškarci iste dobi trebaju 56 grama dnevno. Stoga odaberite ledenu kapu izrađenu s mlijekom kako biste zadovoljili 7 do 9 posto svojih dnevnih potreba za proteinima.
Povećajte svoj kalcij
Kalcij je važno hranjivo sredstvo za zdravlje vaših kostiju i zuba, kao i za mnoge važne metaboličke funkcije. Ured prehrambenih dodataka preporučuje da osobe starije od 19 do 70 godina konzumiraju oko 1000 miligrama kalcija dnevno. Kada čitate oznaku činjenica o hranjivim sastojcima, količina kalcija u hrani izražava se u postotku na temelju referentne vrijednosti od 1000 miligrama u prehrani od 2.000 kalorija.
Količina kalcija u kapu od leda varira ovisno o vašem izboru mlijeka. Kad za napitak odaberete kremu, osigurava vam samo 2 posto vaše dnevne preporuke kalcija. Međutim, kad odaberete mlijeko ili čokoladno mlijeko, osigurava vam 15 posto dnevnih potreba za kalcijem. Iz tog razloga izaberite mlijeko dok uživate u povremenom glatkom kapku.
