Većina ljudi misli na toniranje trbuha radeći tradicionalne kardio poput trčanja, trčanja, biciklizma ili penjanja stepenicama. Također, standardnu trbušnu opremu koju pružaju teretane poput strojeva za drobljenje i kapetanskih stolica mnogi koriste za stvaranje toniranog želuca.
Međutim, treninzi s trampolinima jedinstven su način da ojačate svoje srce kao i svoje mišiće. Da biste poboljšali trbuh, morate napraviti kombinaciju kardio treninga i ab truda. Trampolini, i veliki i mali, mogu se koristiti za obje vrste vježbanja.
Prednosti vježbi s trampolinom
Vježbe na trampolinu mogu biti zabavna alternativa tradicionalnim aerobnim vježbama kao što je trčanje. Prema maloj studiji koju je u siječnju 2018. objavio njemački časopis za sportsku medicinu , pokazano je da vježbanje trampolinom stvara značajne troškove energije i aerobni intenzitet.
Ova vrsta vježbe također može biti zabavna. Ne morate samo skakati u mjestu. Dodajte nekoliko vježbi u skakanje za vježbanje cijelog tijela.
Pokušajte s nekim skakačima
Uključite skakače u svoje vježbe s trampolinima kako biste radili cijelo tijelo. To povećava otkucaje srca i sagorijeva kalorije, što je potrebno za sagorijevanje masnih džepova koji prekrivaju vaš trbuh. Ovom vježbom možete i tonirati trbuščić na trampolinu.
Stisnite trbuh, skočite prema van s obje noge malo širi od ramena i istovremeno podignite obje ruke iznad glave. Skoknite unatrag dok rukama stavljate u bok, održavajući cijevi trbušnjake cijelo vrijeme. Učinite to 50 puta, odmarajte minutu i ponovite pet setova.
Učinite Twist
Zavrnite tijelo s jedne na drugu stranu. Ovo je učinkovita ab vježba koja se može raditi dok stojite, a na trampolinu je zabavno raditi. Nježno odskočite prema gore i dolje, obje ruke podignite do razine grudi, a laktovi savijeni. Zakrivite koljena udesno dok se vaše tijelo okreće ulijevo, a zatim ponovite na suprotnoj strani. Radite ove vježbe jednu minutu, odmarajte jednu minutu i ponovite pet setova.
Skoči i trzaj
Izvršite skakanje nagiba koljena kako biste tonirali trbuh. Odskočite gore i dolje i privucite koljena na prsima dok povlačite prsa do koljena, spustite se na noge, odskočite još par puta i ponovite. To djeluje gornji i donji aps. Učinite tri seta od 25 nabora koljena.
Dodirnite lakat do koljena
Izvodite vježbe s trampolinom od lakta do koljena kako biste radili sve svoje glavne trbušne mišiće. Stanite ravno i stežite ruke iza glave. Stopala su jednaka širini ramena, a laktovi okrenuti prema van. Dodirnite lijevi lakat prema desnom koljenu, zatim desni lakat u lijevo koljeno i nastavite naizmjenično za ukupno 50 ponavljanja. Odmarajte se jednu minutu i ponovite tri seta.
Savjet
Zagrijte se prije redovnog vježbanja na trampolinu s pet do 10 minuta lagane aerobne vježbe, poput laganog poskakivanja na trampolinu.
Upozorenje
Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
