Uključivanje više voća u vašu prehranu može sniziti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Većina zdravih odraslih osoba treba 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno. Naveline naranče čine zdrav izbor voća, jer imaju niske kalorijske vrijednosti i sadrže velike količine vlakana, kalija i vitamina C.
Veličina posluživanja i kalorije
Kao prehrambeni artikal upakiran u prirodu, može biti teško odrediti točnu veličinu obroka i kalorije po obroku pupkovine. Prema USDA Nutrient Database, narančasta narančasta promjera 2 7/8 inča sadrži 69 kalorija.
Ugljikohidrati, masti i bjelančevine
Svaka narančasta pupka promjera 7/8 inča sadrži 17, 5 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 1 g proteina i manje od 1 g ukupne masti. Ugljikohidrati se tijekom probave pretvaraju u glukozu i djeluju kao izvor goriva za vaše stanice. USDA preporučuje 45 do 65 posto vaših ukupnih kalorija iz ugljikohidrata. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja pomaže u ublažavanju opstipacije, kontroliranju gladi, snižavanju kolesterola i poboljšanju šećera u krvi kod dijabetesa. Zdrave žene trebaju 21 do 25 g vlakana dnevno, a zdrave muškarce treba 30 do 38 g vlakana dnevno.
Kalij
Dijeta koja uključuje bogate izvore kalija može poboljšati vaše zdravlje srca. Američka udruga za srce preporučuje zdravim ljudima da konzumiraju 4.700 mg prirodnog kalija dnevno kako bi se kontrolirao krvni tlak. Jedna narančasta naranča sadrži 232 mg kalija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama za kalijem; neke bolesti, poput bolesti bubrega, zahtijevaju dijetu ograničenu kalijem.
Vitamin C
Jedna narančasta pupka sadrži 82 mg vitamina C. Zdravi odrasli muškarci trebaju 90 mg vitamina C dnevno, a zdrave odrasle žene trebaju 75 mg vitamina C dnevno. Vitamin C potreban je za sintezu kolagena, strukturnog proteina koji se nalazi u vašoj koži, tetivama i ligamentima. Također je važan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnih radikala, a može pomoći u sprečavanju nastanka srčanih bolesti i određenih vrsta karcinoma.
Vitamin A
Adekvatni unos vitamina A pomaže promicanju zdravlja vida, normalnom rastu i razvoju i imunološkom zdravlju. Narančasta pupka sadrži i vitamin A i beta karoten. Beta karoten je oblik vitamina A koji ima antioksidacijska svojstva. Beta karoten je odgovoran za boju naranče. Zdravi odrasli muškarci trebaju 3000 IU vitamina A dnevno, a zdrave odrasle žene trebaju 2.310 IU vitamina A dnevno. Jedna narančasta naranča sadrži 346 IU vitamina A.
