Od svog pronalaska 1979. godine, kućna teretana Bowflex ponudila je drugačiji pristup treningu s utezima. Umjesto da upotrebljavate tradicionalne grede i pločice s utezima, Bowflex PR1000 omogućuje vam pričvršćivanje dodataka za vježbanje na sklopive šipke zaštićene autorskim pravima kao "motke za napajanje". Na Bowflex PR1000 moguće je više od 30 vježbi pomoću njegovih dodataka za vježbanje, a ove vježbe možete kombinirati na nekoliko različitih načina za ukupno vježbanje tijela koje odgovara vašim fitnes ciljevima.
Dvadeset minuta bolje tijelo
20-minutna bolja vježba tijela često se promovira na Bowflex infomercials-u kao brz i jednostavan način za postizanje boljeg tijela. Tijekom rutine izvodite stisak klupe, sjedeće lat reda, križne sjedeće redove, kovrče za biceps, potiskivanje tricepsa, podizanje teladi, pritiske za noge, otpornu rotaciju prtljažnika i sjedeće trbušne kovrče. Odaberite težinu koja će vam omogućiti da napravite 10 do 15 ponavljanja prije zatajenja mišića i izvedite jedan set svake vježbe uz minimalni odmor između setova.
Napredno opće stanje
Možete upotrijebiti napredni opći kondicijski trening s Bowflex PR1000 nakon što ste razvili osnovnu razinu snage uz 20-minutnu bolju rutinu tijela. To je slično osnovnoj rutini u tome što izvodite ukupni trening tijela koristeći 10 do 12 ponavljanja po vježbi. Glavna razlika je u tome što koristite samo šest ili sedam vježbi po sesiji. Bowflex preporučuje korištenje "podijeljenog sustava", gdje trenirate različite mišićne skupine u različite dane. Stoga možete raditi prsa, ramena i ruke na prvom i trećem treningu u tjednu, dok drugi trening u tjednu trenirate leđa, trup i noge.
Trening aerobnog kruga
Ako je vaš glavni cilj mršavljenje uz Bowflex PR1000, tvrtka preporučuje pravi program treninga aerobnog kruga. Da biste izveli ovaj trening, izvodite jedan set pritisaka na klupi, preše za noge, sjedećih redova, dizanja teleta i sjedećih trbušnih mrvica za osam do 12 ponavljanja. Međutim, umjesto da se odmarate između svake vježbe, izvodite 30 do 60 sekundi aerobne vježbe, poput trčanja na mjestu ili penjanje stepenicama. Cijeli krug možete završiti onoliko puta koliko želite u 20 do 60 minuta po treningu.
Izgradnja mišića
Iako Bowflex PR1000 nudi samo 210 funti. u otporu kroz snage štapove, još uvijek možete dobiti solidnu vježbu snage s domaćom teretanom. Tvrtka preporučuje trodnevni rascjep u kojem radite prsa i ramena u ponedjeljak, leđa i ruke u srijedu, a noge i trup u petak. Tijekom svakog vježbanja odabirete dvije do četiri vježbe po mišićnoj skupini, kao što su sjedeći lat red i ukočeni ispusti ruku dok radite leđa. Svaku vježbu izvodite za dva do četiri seta tijekom vježbanja, pri čemu svaki set sadrži pet do osam ponavljanja.
