Donje područje trbuha uobičajeno je problematično mjesto mnogih ljudi oba spola koji su zabrinuti s gubitkom kilograma. Donji aps produžetak cijele regije trbuha, a ne specifična mišićna skupina. Dijeta koja bi ciljala i uklonila donji dio trbuha ne postoji. Morate koristiti više taktika u kombinaciji da izgubite ispupčenje donjeg trbuha.
O smanjenju mjesta
Koncept smanjivanja mrlja redovito se koristi za promicanje izmetnih dijeta i gadgeta za vježbanje. U stvarnosti, nije moguće izgubiti masnoću iz jednog određenog područja po vašem izboru. Smanjenje mjesta može se postići samo operacijom liposukcije. Kombinacija smanjenih kalorija i redovitih vježbi izbacuju masnoće iz cijelog tijela. Aerobna aktivnost, poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom, sagorijeva tjelesnu masnoću, dok trening snage tonira mišiće ispod.
Hrana koja se jede
Dobro zaokružena, zdrava prehrana najbolji je način za smanjenje kalorija i pružanje sebi najbolje šanse za smanjenje masti u donjem dijelu trbuha. Odabirom namirnica poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa i mliječnih proizvoda dobit ćete odgovarajuće količine vlakana i prirodno držati pod kontrolom sadržaj kalorija i masti.
Hrana koju treba izbjegavati
Kada pokušavate smanjiti problematično područje poput donjeg trbuha, uklanjanje ili ozbiljno ograničavanje mnogih štetnih namirnica je obavezno. Brza hrana, pržena hrana, prerađena hrana, hrana sa visokim šećerom i hrana s visokim natrijem samo će vas suzdržati. Pratite i kalorije koje unosite u tekućem obliku, poput sode ili alkohola.
Donje Ab vježbe
Kako se napori za mršavljenje kreću, toniziraju i jačaju donji trbuh, tako da su snažni i čvrsti kada nema masnoće. Objesite se s šipke za potkoljenice i podignite noge do grudi da biste pogodili donji trbuh. Također, pokušajte leći na podu, držite noge i pravite krugove samo od poda. Posljednje, ležite na leđima sa savijenim koljenima i polako okrenite noge s jedne na drugu stranu, ne dopuštajući im da dodiruju pod.
Smanjiti stres
Hormon stresa kortizol nužna je i korisna komponenta borbe ili reakcije na let koji je doživljen u vrijeme stresa. Problemi će nastati kada razina kortizola u tijelu postane povišena zbog dugotrajnog stresa. Kortizol ima izravnu vezu sa skladištenjem masti i debljanjem, prema Sveučilištu New Mexico. Smanjivanje stresa može se postići aktivnostima poput joge, tai chija ili meditacijom ili uklanjanjem ili promjenom elemenata koji uzrokuju stres u vašem životu.
