Ljudi čija su tijela osjetljiva na ugljikohidrate, ponekad mogu teško izgubiti težinu oko svoje sredine, posebno kada nastave jesti ugljikohidrate koje njihova tijela ne vole. Da biste savladali trbušne masnoće i izgubili centimetre, prvo morate odrediti koju hranu biste trebali jesti i koju hranu biste trebali izbjegavati. Da biste osigurali dajete svom tijelu ono što mu treba, posjetite liječnika. Zajedno možete procijeniti svoju metaboličku situaciju i odrediti promjene u načinu života koje ćete trebati učiniti da biste ostali zdravi.
O osjetljivosti na ugljikohidrate
Kad ljudi osjetljivi na ugljikohidrate jedu ugljikohidrate poput bijelog kruha, krumpira ili šećera, doživljavaju šlice šećera u krvi. Kako bi pomogli u procesu prekomjernog šećera u krvi, njihova tijela također oslobađaju dodatni inzulin. To često dovodi do debljanja, posebno oko struka. Kako osjetljivost na ugljikohidrate može biti u rasponu od blage do teške, liječenje ovisi o pojedincu. Za neke je dovoljno jednostavno smanjivanje ugljikohidrata. Za osobe ozbiljnije osjetljivosti i stanja poput celijakije, autoimune bolesti koja izaziva netoleranciju na gluten, svi ugljikohidrati koji sadrže gluten moraju se ukloniti iz prehrane.
Određivanje osjetljivosti na ugljikohidrate
Prvi korak u osvajanju osjetljivosti na ugljikohidrate uključuje medicinsko ispitivanje radi procjene razine šećera i inzulina u krvi. Jedan od češćih testova koji liječnici koriste naziva se oralni test tolerancije na glukozu. Ostali testovi koji se koriste za procjenu osjetljivosti na ugljikohidrate uključuju test glukoze u krvi na gladovanje, test inzulina u krvi na glasu i dvosatni postprandijalni test inzulina. Rezultati ispitivanja koji pokazuju nisku razinu glukoze u krvi mogu ukazivati na hipoglikemiju, što je rani znak osjetljivosti na ugljikohidrate. Visoka razina glukoze u krvi može ukazivati na predijabetes ili dijabetes koji se pojavljuje u kasnijim fazama osjetljivosti na ugljikohidrate. Ovi testovi mogu pomoći liječnicima da procijene čovjekov metabolizam ugljikohidrata i uputit će ih u izradi plana liječenja.
Mršavjeti
Ako ste osjetljivi na ugljikohidrate, ključ gubitka kilograma i gubitka tvrdokornih masnih naslaga na trbuhu uključuje više od pukog smanjivanja ugljikohidrata. Da biste izgubili centimetar i ostali zdravi, često je potrebna sveobuhvatnija promjena načina života. Da biste odredili plan obroka kojim ćete liječiti svoje stanje, poradite sa svojim liječnikom ili nutricionistom na pronalaženju specifičnih namirnica koje trebate izbjegavati, kao i onih koje trebate ugraditi u svoju prehranu. Često to znači izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata i šećera, poput bijelog kruha i tjestenine, te usredotočenost na hranu s malo glikemije koja neće uzrokovati šiljake šećera u krvi. Redovita tjelovježba također je ključni čimbenik za uravnoteženje metabolizma i vraćanje organizma u ispravno zdravlje.
Rezultati
Čak i oni bez značajne osjetljivosti na ugljikohidrate uspješno gube kilograme i centimetara nakon dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, no uklanjanje viška ugljikohidrata nije čarobno rješenje za mršavljenje. Eliminiranje ugljikohidrata koje vaše tijelo ima poteškoće s procesijom može smanjiti nadimanje i nakupljanje masti u vašoj sredini, ali ipak ćete trebati smanjiti svoj ukupni unos kalorija da biste izgubili masnoću koja je već tu. Slijedeći plan zdravog obroka, izbjegavajući višak kalorija i redovito vježbajući, čak i osobe s osjetljivošću na ugljikohidrate mogu uspješno suziti sredinu i izgubiti tvrdoglavu masnoću.
