Ako osjetite bolove u tijelu i bolove u mišićima nakon planinarenja, moglo bi doći do kašnjenja upale mišića, što je tipična reakcija na bilo koji zahtjevan novi trening. No, postoji nekoliko drugih mogućnosti koje bi mogle dovesti i do osjećaja boli i bolova.
Savjet
Ti bolovi u post-pješačenju za koje osjećate da bi mogli biti posljedica jednostavnih bolova u mišićima. Ali oni bi također mogli signalizirati ozljedu ili bolest poput gripe ili obične prehlade. U najgorem slučaju, oni bi mogli signalizirati i početak bolesti koja prenose krpelji ili komarci.
Jesi li bolestan?
Bolovi u tijelu vrlo su čest simptom gripe, ali i gripe - i unatoč svim pozitivnim zdravstvenim prednostima provođenja vremena vani, gripu od svojih kolega izletnika ili ruksaka možete uhvatiti jednako lako kao što biste je ulovili od prijatelja u zatvorenom prostoru,
Možda ste preboljeli i gripu prije nego što krenete na pješačenje. Iako se simptomi gripe mogu pojaviti vrlo brzo, bilježe Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, zdravi odrasli ljudi gripom općenito mogu zaraziti druge cijeli dan prije nego što se pojave njihovi simptomi. Pomoću brižnog pranja ruku kod kuće možete pomoći očuvanju zdravlja sebe i svojih izletnika. To može biti teško napraviti na stazi, ali sredstvo za čišćenje ruku na bazi alkohola čini zamjenu za planinarenje.
Recimo da ste spakirali biorazgradivi sapun u kampu ili na dulje putovanje s ruksacima. Znači li to da je u redu oprati ruke pravo u potok? Ne. Kao što stručnjaci kompanije Leave Trace ističu, čak i biorazgradivi sapuni mogu dugo ostati u potocima i jezerima.
Umjesto toga, perite ruke najmanje 200 metara dalje od izvora vode, a ako ostajete preko noći, dalje od kampa. Možete i nositi kontejner za prikupljanje sive vode proizvedenog od pranja ruku, a zatim slijedite smjernice Leave No Trace da se spremnik odmakne najmanje 200 metara od izvora vode ili kampa i rasipa ga po širokoj širini.
Čak i ako nemate gripu, bolovi u tijelu mogu također biti simptom prehlade. U oba slučaja, puno odmora i puno tekućine može vam pomoći oporaviti; ako se vaši simptomi ne olakšaju brzo ili ako vam je zdravlje na bilo koji način ugroženo, uvijek je najsigurnije potražiti pomoć liječnika.
Što je sa ubodima tikova?
Prehlada i gripa nisu jedine bolesti koje mogu prouzrokovati bolove u tijelu - u stvari ima ih prilično nekoliko. Ako ste šetali, jedna od najvažnijih bolesti koje potiču od bolova bila je svjesna lajmske bolesti. Neobjašnjivi bolovi samo su jedan od mnogih simptoma koje Lymeova bolest može proizvesti, a kao što napominje Medline Plus, treba proći dan ili tjedan da bi se najraniji simptomi pojavili.
Srećom, ne mogu svi krpelji prenijeti lajmsku bolest, a većina ljudi koji ih ugrize krpelj ne dobije lajmsku bolest. Nadalje, kako dalje objašnjava Medline Plus, krpelj mora biti pričvršćen na vaše tijelo 24 do 36 sati kako bi se širele bakterije koje uzrokuju lajmsku bolest. Međutim, i druge se bolesti mogu prenijeti brže.
U odjelu za loše vijesti, Lyme nije tako dobro shvaćen kao što možda mislite. Dokazan slučaj, iako dobro poznati osip s bikovima na očima može biti simptom lajmske bolesti, neće ga dobiti svaki ujed od lajkova koji nosi lajma - i nije svaki liječnik u potpunosti obučen za dijagnosticiranje i liječenje Lymea ili njegovih mogućih komfekcija.
Da biste dodali uvredu ozljeđivanju, Lyme nije jedina bolest koja može biti uzrokovana ujedom krpelja ili komaraca, a bolovi u tijelu uobičajeni su simptom kod mnogih ovih bolesti. Ako imate neobjašnjive bolove i mislite da vas je ugrizao krpelj, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom za rano liječenje i dijagnozu.
Također možete smanjiti rizik od zaraze od bolesti koje prenose insekti noseći odjeću svijetlih boja koja je tretirana odgovarajućim sredstvom za odbijanje insekata. Ako znate da ste na području bogatim krpeljima, uvlačenje košulje u hlače, a hlače u čarape može vam pomoći spriječiti puzanje krpelja ispod odjeće; Ako redovite provjere krpelja pomažu u smanjenju vjerojatnosti da oni prenesu bolest na vas, čak i ako vas uspiju ugristi.
Bole noge nakon hodanja po brdu
Ako vam je tijelo bolno nakon pješačenja i isključili ste medicinske uzroke tih bolova, to može biti jednostavan slučaj kašnjenja mišića s odgođenim napadom ili DOMS. Ova vrsta reakcije tipična je ako niste navikli na planinarenje ili ako ste znatno duže ili teže pješačili nego što ste navikli. DOMS obično doseže vrhunac u roku od jednog do dva dana od dotičnog vježbanja i sretno blijedi unutar otprilike četiri dana nakon vježbanja.
Ako radite puno pješačenja u usponu i spustu, primijetili ste da nakon pješačenja imate posebno upaljene četveronoške ili bolna teladi. Ali na kraju, bilo koji dio vašeg tijela s bokova prema dolje je fer igra za bol ako skačete u teže izlete nego što ste navikli. Ako nosite težak ruksak, možda ćete primijetiti kako vam se jezgra mišića boli od podupiranja, a podupiranje većine tjelesne težine trekking palicama može uzrokovati bol u gornjem dijelu tijela.
Rješenje? Prvo odložite izvođenje bilo koje druge naporne vježbe dok se upaljeni mišići ne oporave. (Blagi treninzi mogu olakšati tu bol; neka vam tijelo bude vodič.) Zatim, spriječite bol tako da postupno povećavate dužinu i intenzitet svojih planinarenja, umjesto da to radite odjednom.
Jeste li ozlijeđeni?
Ako nakon planinarenja osjetite više od tipične razine bolova ili mišića, moguće je da ste pretjerali sa stvarima do točke ozljede - ili se možda možete osvrnuti i sjetiti se kada ste uvrnuli gležanj ili zataknuli koljeno.
Kao što primjećuje Klinika Mayo, blago naprezanje mišića i zglobovi zglobova obično se mogu liječiti kod kuće - ali ako se vaši simptomi pogoršaju ili ne poboljšaju liječenjem, preporučuju vam da posjetite liječnika. Teže ozljede liječnik treba vidjeti odmah.
Nažalost, naprezanja, uganuća i druge ozljede predstavljaju najmanje mali rizik tijekom bilo koje tjelesne aktivnosti. Međutim, rizik od takvih ozljeda možete smanjiti nošenjem odgovarajuće obuće i rješavanjem pješačenja koji su primjereni vašim nivoima kondicije i okretnosti. To ne znači da ne biste trebali izazivati sebe; samo pojačano povećavajte razine težine postupno, umjesto da naglo povećavate.
Da li vam ruksak odgovara?
Vaš ruksak posljednji je komad planinarske slagalice koji bi vas mogao ostaviti neočekivano bolnim. Dobro izgrađen ruksak koji se pravilno slaže može podržati teške terete bez da vas povrijedi - ali ako se vaš ruksak ne uklapa ispravno, izvlačenje čak i relativno laganih tereta kilometrima može vam i dalje naštetiti.
Iako ultralaki planinari možda preferiraju pakete bez okvira, većina planinara najbolje je s paketom koji ima unutarnji ili vanjski okvir za distribuciju i podršku težine vaših stvari; unutarnji okviri su mnogo češći u modernim paketima. Potražite paket koji ima pojas u kuku, tako da koštane strukture vaše zdjelice podupiru težinu paketa umjesto da vam to čine ramena.
Okomita duljina pakiranja također bi trebala odgovarati dužini vašeg torza. Iako to možete riješiti sami s nekoliko pokušaja i pogreške, posjetom prodavaonici opreme na otvorenom za ugradnju profesionalnog paketa uštedjet ćete puno vremena i novca.
