Svi oblici vježbanja donose korist zdravlju za tijelo. Najbolja vježba je ona u kojoj uživate i zato ćete je raditi češće. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju dobivanje 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnih kardio vježbi.
To znači da biciklirate ili šetate najmanje 30 minuta dnevno ili podijelite svoj trening na manje komade vremena poput 10 minuta, tri puta dnevno. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili fitness program, posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
I biciklizam i šetnja imaju ogromne prednosti. Odaberite onu u kojoj najviše uživate i koja je za vas najbolja vježba.
Pješačenje i bicikliranje
Postoji nekoliko razlika između biciklizma i hodanja. Koriste različite mišiće, a nekim ljudima može biti ugodnije raditi jednu vježbu preko druge. Ako imate prekomjernu težinu, biciklizam vam u početku može odgovarati dok ne izgubite dovoljno kilograma za udobno hodanje i veće udaljenosti.
Koji god oblik vježbanja odabrali, vježbajte na sigurnosti. Nosite kacigu za vrijeme vožnje biciklom i ne slušajte glazbu preglasno kad šetate ili vozite bicikl na otvorenom. Trebali biste moći čuti nadolazeći promet ili druge opasnosti.
Nosivost težine u odnosu na ležaj bez težine
Hodanje je vježba s utezima; biciklizam nije. To znači da kada se biciklizam, bicikl je stroj koji se kreće i koji dio posla obavlja umjesto vas. Kada hodate, vaše tijelo je jedina stvar koja radi. Općenito, vježbe s opterećenjem sagorijevaju više kalorija po sesiji nego aktivnosti koje ne nose kilograme, mada se to može izmijeniti povećanjem intenziteta vježbanja bez opterećenja.
Na primjer, prema Harvard Health Publishingu, osoba od 155 kilograma koja hoda brzinom od 3, 5 mph sagorijevat će 149 kalorija za 30 minuta; dok će osoba iste težine, biciklom od 12 do 14 mph sagorjeti 298 kalorija u isto toliko vremena.
Uz to, vježbanje bez opterećenja manje utječe na zglobove. Ako vam je cilj kalorijsko sagorijevanje i gubitak kilograma, šetnja je izvrsna opcija prema klinici Mayo. Bacite u neke od HIIT vježbi i vaš potencijal sagorijevanja kalorija se povećao. Međutim, ako zbog problema s koljenom, kukovima ili ostalim zglobovima tražite niži oblik vježbanja, biciklizam može biti bolji oblik vježbanja za vas.
Povećajte intenzitet
Intenzitet šetnje ili vožnje biciklom također može odrediti koja je za vas bolja vježba. Imate više opcija intenziteta kada biciklizma nego što to čini hodanje. Lagano vožnja biciklom po ravnom terenu sagorjet će manje kalorija od hodanja po sličnom terenu.
Međutim, vožnja biciklom po planinama ili uzbrdici omogućit će vam da sagorite više kalorija i pokrijete više tla nego ako hodate. Međutim, sagorijevanje kalorija moglo bi biti isto bez obzira jeste li pješačili ili pješačili uzbrdo.
Unutarnji ili vanjski
Drugi odlučujući faktor za koji je bolji oblik vježbanja je da li biciklizujete ili šetate u zatvorenom ili na otvorenom. Ako u teretani koristite stazu za trčanje, imate mogućnost povećati brzinu ili nagib.
Kad mirujete biciklom, sagorjet ćete znatno manje kalorija, osim ako ne pohađate grupni fitnes klase, poput grupnog biciklizma. U toj klasi možete sagorjeti i do 1.000 kalorija ili više. Ako odaberete jedan od tih tečaja, tada bi biciklizam bio bolji oblik vježbanja.
