Bez obzira koliko ste predani svom planu mršavljenja, život vam se ponekad ometa i prisiljeni ste preskočiti trening. Lako je zamisliti kako vaš naporni rad ide niz odvod dok ste bolesni u krevetu ili radite do kasno. Međutim, ne brinite - propuštanje jednog dana vježbanja neće uzrokovati da vam se izgubljena težina naglo vrati, niti će potpuno uništiti vaš napredak. Dok se sutra vratite u jek stvari, možete se skinuti danas bez osjećaja krivnje.
Vježba i gubitak težine
Mršavite kada tijelo sagorijeva pohranjene masti. Vaše masne stanice smanjuju se, a na kraju se i vaše tijelo smanjuje. Masne ćelije ipak ne nestanu - ostaju tamo gdje jesu dok vaše tijelo ponovno ne mora spremiti dodatno gorivo i tada se napuni. Taj se proces događa u cijelom tijelu u isto vrijeme, što čini mršavljenje i debljanje vrlo postupnim procesom. Vježbanje pomaže u smanjivanju težine povećavajući količinu goriva koje vam tijelo treba, ali ako ne vježbate jedan dan, neće donijeti veliku razliku kada je u pitanju gubitak kilograma.
Sagorijevanje kalorija
Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija, zbog čega kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno dovodi do gubitka od 1 kilograma tjedno. Ovisno o tome koliko naporno vježbate, možete sagorjeti između 200 i 900 kalorija po sesiji. Čak i ako radite prema vrhu tog raspona, morat ćete nekoliko puta vježbati da izgubite kilogram. Ne zaboravite, gorivo koje se skladišti kao masnoća dodatno je gorivo, i iznad onoga što vaše tijelo mora funkcionirati. Dodavanjem vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu, sagorite stotine više kalorija nego što bi vaše tijelo postiglo tijekom normalnih svakodnevnih aktivnosti. Također, ako vježbate redovito, mišići će ostati aktivni i nastaviti sagorijevati kalorije, čak i ako uzmete slobodan dan.
mogućnosti
Kako nadoknaditi
Prilagodite prehranu danu preskočenog treninga kako biste nadoknadili one dodatne kalorije koje nećete sagorjeti. Pijte puno vode, jer je ironično da je hidratiziran najbolji način za smanjenje povećanja tjelesne težine. Čak i ako potpuni trening ne dolazi u obzir, ostanite što aktivniji. Parkirajte daleko od svog ureda, pođite stubama i pokušajte biti što aktivniji tijekom dana. Istezanje kad se probudite i prije nego što se spustite prije spavanja može vaše mišiće učiniti mekanima i ukočenima, tako da sljedeći dan neće biti tako trom.
