Gubitak kilograma, bez obzira jeste li kod kreveta ili ne, postiže se kada stvorite deficit između kalorija unesenih u hranu i kalorija utrošenih u aktivnosti. Kad se ležiš u krevetu, možeš ograničiti unos kalorija prema uputama svog liječnika i možeš izvoditi izometrijske, ne-pokretne vježbe za održavanje mišićnog tkiva. Ove vježbe pomoći će vam da koristite kalorije i ako ograničite unos kalorija dnevno na oko 500 kalorija. U roku od jednog tjedna izgubit ćete kilogram. Za svaki kilogram izgubljene kilograme, smanjili ste kalorije za 3.500.
Korak 1
Jedite raznovrsnu zdravu hranu. Kao dio zdrave prehrane odaberite voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso i nemasne mliječne proizvode.
Korak 2
Ograničite veličinu svoje porcije za 10 do 15 posto. Ostavite hranu na tanjuru i nemojte osjećati da morate dovršiti svu hranu koja se stavi pred vas.
3. korak
Jesti doručak. Kroz dan jedite manje obroke da glad ne bude gladna kako ne biste jeli.
4. korak
Izvedite izometričnu vježbu za noge. Lezite na leđa s ravnim nogama. Zategnite vrhove nogu da biste podigli koljenaste zglobove. Zadržite kontrakciju pet do 10 sekundi. Otpustite i zatim ponovite dva do četiri puta.
5. korak
Izvedite izometrijsku vježbu na želucu. Lezite na leđa s ravnim nogama. Postavite dlanove na trbuh. Izdahnite i zategnite trbuh povlačenjem trbuha prema kralježnici. Zadržite kontrakciju pet do 10 sekundi. Udahnite i pustite dok osjetite kako se ruke dižu. Ponovite dva do četiri puta.
Savjet
Isometrijske vježbe koristite za sve mišićne skupine vašeg tijela. Na primjer, stisnite i oslobodite glutene, telad i prsa.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem programu vježbanja za vas.
