Ploča pomaže ojačati i zaštititi leđa. Ova popularna vježba s jezgrom također uvjetuje vaše trbušne mišiće. Mišići trbuha, oblina i leđa čine vašu jezgru. Vježbe temeljnih treninga jačaju mišiće koji stabiliziraju vaš torzo. Jaka jezgra podržava vašu kralježnicu, unutarnje organe, držanje i snagu svih vaših pokreta. Vježbajte izvođenje vježbi daske većinu dana u tjednu za jača leđa i čvršći međuprostor. Za vježbu daske trebate snagu gornjeg dijela tijela. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Korak 1
Zagrijte se s 5 do 10 minuta lagane vježbe, poput marširanja na mjestu ili korištenja stacionarnog bicikla. To povećava protok krvi i opskrbu kisika u vašim mišićima i priprema vaše tijelo za napornije aktivnosti.
Korak 2
Ispružite se licem prema dolje na podu. Lakte smjestite izravno ispod ramena. Ruke i podlaktice pritisnite prema podu, držeći ruke uz tijelo. Zategnite mišiće bedara i usmerite nožne prste prema koljenima kako biste ih pripremili za podršku težini.
3. korak
Uključite trbušne mišiće da podignite noge i trup od poda. Podržite svoju težinu na nožnim i podlakticama. Vrat, leđa, stražnjicu i noge držite u ravnoj liniji, slično drvenoj ploči.
4. korak
Udahnite prirodno i zadržite položaj daske najmanje pet sekundi. Leđa držite ravno tijekom vježbe. Koljena držite ravna, ali ne i zaključana.
5. korak
Polako spustite tijelo na pod, leđa i noge držite ravno. Opustite se i duboko udišite.
