Ako razvijate čvrsti, definirani abs, na vrhu je vašeg popisa ciljeva za fitness, optimalna prehrana koju trebate slijediti trebala bi uključivati namirnice guste hranjive tvari koje mogu pomoći u sagorijevanju tjelesnih masnoća i izgradnji mršavih mišića.
Zobena kaša
Zobena kaša je idealan izbor doručka za aps dijetu. Topljiva vlakna u zobene pahuljice i ostali proizvodi od cjelovitih žitarica poput smeđe riže, kruha od cjelovitih žitarica i žitarica mogu spriječiti nagomilavanje trbušnih masti, smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću i opseg struka. Studija iz 2008. objavljena u „The American Journal of Clinical Nutrition“ pokazuje da su pretili odrasli na dijeti s četiri do sedam obroka hrane od cjelovitih žitarica izgubili dvostruko više trbušne masti od onih koji su jeli rafinirane kolegice iste hrane.
Ćuretina ili pileća prsa
Mršavi proteini poput puretine i pileća prsa jedna su od najboljih namirnica koje treba uvrstiti u aps dijetu. Jedenje kvalitetnih proteinskih proteina može pomoći u olakšavanju gubitka masti usporavanjem probave i stvaranjem inzulina, te na taj način tijelu olakšava razgradnju i korištenje pohranjene masti za energiju, objašnjava Deborah Friedson Chud, autorica „Gurmanskih recepta“.
jaja
Jaja su odličan izvor proteina koji sadrži vitamin B12 potreban tijelu za metabolizam masti. Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da ljudi koji su svaki dan jeli jaja za doručak gube na težini od onih koji su jeli bagele. Fitnes model Tosca Reno, autorica knjige "The Eat-Clean Diet", preporučuje jesti najmanje tri ili četiri bjelanjaka zajedno s jednim žumanjkom.
Divlji losos
Divji losos ima manje hormona rasta i toksina od rođaka uzgojenog na farmi, a sadrži visoku razinu esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći suzbiti apetit, spriječiti taloženje masti, povećati potrošnju energije i smanjiti rizik od srčanih bolesti, do klinike Mayo.
orašasto voće
Orašasti plodovi, uključujući bademe, kikiriki, kikiriki i orahe, dobar su izvor mononezasićenih masti (MUFA), promičući punoću i pomaže povećati brzinu metabolizma. Istraživanje koje je proveo David Katz, direktor istraživačkog centra za prevenciju u Yaleu, pokazuje da su žene koje su prešle na 1600 kaloričnu dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata izbacile trećinu trbušne masti u roku od mjesec dana.
Mlijeko s malo masnoće
Kalcij u mlijeku i ostalim mliječnim proizvodima poput jogurta i sira mogu pomoći pojačavanju gubitka kilograma povećavajući razgradnju masti u masnim stanicama. Istraživači sa Sveučilišta u Tennesseeju otkrili su da osobe s prekomjernom težinom konzumiraju tri obroka mlijeka bogatih kalcijem izgube više masti u trbuhu od onih koji su slijedili sličnu dijetu s manje obroka. Za prehranu abs, uvijek birajte mliječne proizvode s malo masti ili bez masnoće u verzijama s punom masnoćom.
Zeleno povrće
Povrće poput špinata i brokule sadrži visoko topiva vlakna, koja djeluju kao sredstvo za čišćenje probavnog sustava. Povrće također nudi obilje antioksidansa koji popravljaju stanice i koji osiguravaju vitamine i enzime potrebne za energetski metabolizam koji mogu pomoći mršavim trbuhu. Istraživanje objavljeno u „Journal of Nutrition“, 25. ožujka 2009., pokazuje da su ljudi koji su jeli veće količine antioksidanata imali manji struk, kao i manje visceralne i potkožne masti.
bobice
Maline, borovnice i jagode napunjene su antioksidansima i vlaknima. Za svaki gram vlakna potrošenog otprilike sedam kalorija može se eliminirati, pokazalo je istraživanje njemačkog Sveučilišta u Kielu, Odjel za prehranu i znanost o hrani objavljeno u "The Journal of Nutrition" 1990. godine.
Zeleni čaj
Pijenje barem tri šalice zelenog čaja dnevno može pomoći sagorjeti još 80 kalorija zahvaljujući antioksidansima koji mogu izazvati razgradnju masti. Studija objavljena u "The Journal of Nutrition" 11. prosinca 2008., Otkrila je da zeleni čaj, zajedno s vježbanjem, može posebno poboljšati gubitak masti u predjelu trbuha.
