Jake kosti ključne su za dobro zdravlje i dobro starenje. Održavanje zdravog postotka koštane mase pomaže u sprečavanju osteoporoze i slomljenih kostiju. Iako je djetinjstvo najvažnije vrijeme za izgradnju zdravlja kostiju, nikad nije kasno da se brinete o svojim kostima.
Savjet
Koštana masa mjeri se prema standardnoj prosječnoj koštanoj masi zdrave mlade odrasle osobe. Što ste udaljeniji od tog broja, to je niža koštana masa.
Što je koštana masa?
Kao i sva živa tkiva u vašem tijelu, vaše kosti se neprestano mijenjaju. Stara kost se razgrađuje i nova kost izgrađuje se u procesu koji se naziva pregradnja kostiju. Koštana masa, koja se ponekad naziva i koštana gustoća, mjeri količinu koštanog tkiva u kosturu u bilo kojem trenutku. To se mijenja tijekom vašeg životnog vijeka i ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob, spol, prehranu i zdravlje.
Djetinjstvo i adolescencija razdoblje su najveće gustoće kostiju. Za to vrijeme tijelo gradi više kostiju nego što se razgrađuje; veličina kostura raste, a kosti postaju gušće. Kosti mogu nastaviti rasti tijekom 20-ih godina. U ovom trenutku kosti su dostigle svoj potencijal snage i gustoće.
Od 30. pa nadalje kost se i dalje obnavlja; međutim, tempo loma kostiju može premašiti stvaranje nove kosti. Što je veća razlika između raspada i nakupljanja, to će vam koštana masa ili gustoća biti niža.
Mjerenje koštane mase
Nije moguće vidjeti ili osjetiti smanjuje li se vaša koštana masa. Liječnici mogu upotrijebiti test mineralne gustoće kostiju za mjerenje količine minerala kalcija i fosfora koje sadrži vaša kost. To im daje točnu sliku vaše koštane mase i zdravlja kostiju.
Centralna dvoenergetska apsorptiometrija rendgenskih zraka ili središnji DXA test najčešće je vrsta ispitivanja gustoće kostiju, prema podacima Instituta za zdravstvo. DXA test mjeri gustoću kostiju u kuku i donjoj kralježnici. Baš kao uz rendgenski zahvat, postupak je bezbolan.
Rezultati testa gustoće kostiju uspoređuju se s prosječnom mineralnom gustoćom kostiju zdrave mlade odrasle osobe, nakon čega će vam se dati ocjena, nazvana T ocjenom. AT vrijednost nule znači da imate idealnu koštanu masu, sukladno NIH. Ocjena ispod -2, 5 ukazuje na vrlo nisku koštanu masu i stanje zvano osteoporoza.
Test mineralne gustoće kosti može vam reći samo vašu trenutnu koštanu masu; ne može pokazati da li trenutno gubite kost ili građujete kost. Da biste izmjerili gubitak kostiju, morate uzeti dva ispitivanja u razmaku od otprilike dva mjeseca, prema New York State Department of Health.
Savjet
Kavkaške i azijske žene imaju najviše stope osteoporoze, a procjenjuje se da 20 posto starijih od 50 godina razvija stanje, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu. Više od polovice kavkaških i azijskih žena ima nisku koštanu masu.
Stope osteoporoze i niska koštana masa niže su kod žena Afroamerikanaca i Latina. Pet posto žena Afroamerikanaca starijih od 50 godina ima osteoporozu, a još 35 posto nisku koštanu masu. Deset posto Latinaca ima osteoporozu, a polovica Latinaca ima nisku koštanu masu.
Mala koštana masa i osteoporoza
Ako vam test pokaže da imate malu koštanu masu, to ne znači da ćete automatski razviti osteoporozu, stanje u kojem kosti postaju krhke i lako se lome. Međutim, niska koštana masa, koja se naziva osteopenija, povećava rizik od osteoporoze. Uzroci niske koštane mase uključuju:
- Nasljedni faktori
- Mala tjelesna težina
- Medicinsko stanje ili lijekovi koji utječu na koštanu masu
Osteoporoza pogađa otprilike 10 milijuna Amerikanaca, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu; oko 80 posto njih su žene. U 50 posto žena starijih od 50 godina osteoporoza će uzrokovati slomljenu kost. Žene su sklonije osteoporozi jer su im kosti manje i tanje. Uz to, razina ženskog hormona estrogena, koji pomaže u zaštiti kostiju, naglo opada nakon menopauze.
Ako vam liječnik dijagnosticira osteoporozu, iste zdrave navike koje pomažu kod niske koštane mase mogu pomoći vašem stanju. Međutim, same zdrave navike nisu dovoljne; vaš će liječnik vjerojatno preporučiti i lijekove koji mogu usporiti i čak preokrenuti gubitak kostiju.
Sprječavanje mase niskih kostiju
Najvažnije vrijeme za izgradnju jakih kostiju je u djetinjstvu i adolescenciji. Jedenje uravnotežene prehrane koja uključuje obilje kalcija i vitamina D te dobivanje puno tjelesne aktivnosti u ranom životu doprinosi stvaranju jakih, zdravih kostiju. Što jače kosti počnu, to je niži rizik od male koštane mase i osteoporoze kasnije u životu.
Ali čak i u odrasloj dobi, možete poduzeti korake za održavanje zdrave koštane mase kako odrastate:
- Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući obilje povrća i voća.
- Jedite hranu bogatu kalcijem, uključujući mliječne proizvode, sardine, kelj, tofu i obogaćeni sok od naranče i žitarica. Muškarcima odraslim u dobi između 19 i 70 godina i ženama u dobi od 19 do 51 potrebno je 1.000 miligrama dnevno; žene u dobi od 51 do 70 dnevno trebaju 1.200 miligrama.
- Uzmi dodatak kalcija ako ne možeš dobiti dovoljno iz svoje prehrane.
- Nabavite obilje vitamina D iz hrane kao što su riba sabljarka, losos, žumanjci, obogaćeni mliječni proizvodi, sok od naranče i žitarice. Sve odrasle osobe u dobi od 19 do 70 godina trebaju 600 IU vitamina D svaki dan.
- Po potrebi uzmite dodatak vitamina D.
- Bavite se fizičkim aktivnostima svaki dan.
- Ne pušite, jer pušenje može oslabiti vaše kosti.
- Ograničite unos alkohola.
Savjet
Netolerancija na laktozu uključena je kao faktor niske koštane mase i osteoporoze, jer je mliječno mlijeko tako bogat izvor kalcija. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu 90 posto odraslih azijskih Amerikanaca, 70 posto Afroamerikanaca i 15 posto bijelaca nije laktozno. Ako nemate laktozu, pitajte svog liječnika o uzimanju dodatnog kalcija kako biste osigurali da dobijete sve što vam je potrebno.
