Oboljenje stopala kod biciklizma obično se događa kada se živci između kostiju ispod kuglice stopala stisnu. Umor obično razvija dulje ili intenzivnije vožnje i može zadržati čak i nakon što prestanete vježbati. Osim ukočenosti, simptomi mogu uključivati i trnce, modrice i peckanje. Budući da utrnulost stopala povezana s biciklizmom može poremetiti vašu rutinu jahanja, važno je razumjeti zašto se pojavljuje i kako to možete otkloniti.
Obični krivci
Nošenje uskih cipela dok biciklizam može uzrokovati upalu između zglobova koji spajaju nožne prste na nogama, što smanjuje cirkulaciju krvi i pokreće otrgnulost stopala - posebno ako cipela stegne kuglu stopala. Nepravilno postavljeni krakovi za bicikle, koji su dodaci koji povezuju papučicu bicikla s vašom cipelom, mogu uzrokovati omamljenost stopala. To je osobito istinito ako su zavoji previše udaljeni naprijed na vašem stopalu, što vrši izravan pritisak na kuglu vašeg stopala. Prekomjerna vožnja brdom ili prebrzo okretanje papučica za bicikl, također mogu uzrokovati trnjenje stopala jer obje situacije vrše pritisak na kuglu vašeg stopala.
Pozdravi nogu
Podignite stopalo u zrak na vrhu udara papučice nekoliko puta kako bi krv pravilno cirkulirala i pomogla ublažiti pritisak na stopala. Također možete zaustaviti bicikl za savijanje nožnih prstiju ili zaokretiti gležnjeve, ili pješačiti uz bicikl nekoliko minuta, kako biste povećali cirkulaciju stopala. Promijenite cipele ako se zadrhti stopala. Nosite cipelu koja pruža odgovarajući prostor za stopala i dovoljnu visinu za visoke lukove. Također možete pomaknuti klip natrag tako da se dodatno pritiska na vaše stopalo, umjesto iza nožnih prstiju.
Sprječavanje bolova
Uložite u prilagođene potpornje lukova ili potkoljenice za noge kako biste spriječili da se vratolomiji stopala ponavljaju tijekom bicikliranja. Ovi proizvodi pomažu vam ravnomjernije rasporediti težinu, što smanjuje pritisak na nožne prste i kuglice stopala. Pored toga, tijekom vožnje bicikla ne nosite cipele koje imaju nepravilne šavove ili naramenice koje vas mogu pritisnuti na stopala. Odaberite široko prikladne cipele za biciklizam ili neka obujmica ispruži cipele.
Sigurnost na prvom mjestu
Prekomjerna vožnja biciklom može pogoršati i čak pogoršati utrnulost stopala. Smanjite vrijeme ili intenzitet vožnje bicikla dok simptomi ne nestanu. Odmah prestanite voziti bicikl i potražite liječnički tretman ako osjetite pucanje ili peckanje bolova u nogama ili stopalima, izrazitu nelagodu, intenzivno peckanje u nogama ili stražnjici ili slabost jednog ili oba stopala. To bi mogli biti simptomi ozbiljnijeg stanja, poput hernije diska, degeneracije diska ili neravnopravnosti kralježnice.
