Probudiš se u 3 ujutro i ošišan si. Nije dovoljno samo promijeniti pidžamu, morate promijeniti i posteljinu, a to traje već najmanje mjesec dana. Što daje?
Menopauza i noćni znojenje
To bi moglo biti noćno znojenje, formalno poznato pod nazivom hiperhidroza spavanja. Jako znojenje od vrućih bljeskova noću je jedan od najčešćih simptoma menopauze, navodi Sjevernoameričko društvo za menopauzu (NAMS).
Ako ste u dobi od 51 godine ili blizu nje, prosječna dob za početak menopauze, a menstruacija vam je postala neredovita, "promjena" bi mogla izazvati noćno znojenje ", objašnjava Stephanie Faubion, dr. Med., Liječnik NAMS-a i direktor Kliničkog centra Mayo za zdravlje žena u Rochesteru, Minn. Tijekom menopauze, nivo ženskog spolnog hormona estrogena dramatično opada, što utječe na hipotalamus, dio vašeg mozga koji regulira tjelesnu temperaturu.
Loše vijesti? Vruće bljeskovi i noćni znojenje vezani za menopauzu mogu trajati sedam ili više godina, pokazalo je istraživanje JAMA Internal Medicine . Dobre vijesti? "Oni se liječe", kaže dr. Faubion.
Rješavanje problema vašeg noćnog znojenja
- Pitajte partnera ako hrčete. Vruće bljeskovi i noćno znojenje kod žena srednjih godina mogu biti povezani s povećanim rizikom za opstruktivnu apneju u snu, poremećajem spavanja karakteriziranim opetovanim stankama disanja tijekom spavanja, pokazala je studija istraživača klinike Mayo. Studija, objavljena u travnju 2018. u Menopauzi , otkrila je da žene koje su imale visok krvni tlak i pretile imaju posebno visok rizik za apneju u snu. Gubitak kilograma može vam pomoći u liječenju apneje za vrijeme spavanja i ima duboke blagodati prelaska srca i općeg zdravlja, kaže dr. Faubion. Rizik od srčanih bolesti također raste s napredovanjem dobi i menopauze. Ako mršavljenje ne napravi razliku, dostupni su i drugi tretmani. Razgovarajte s liječnikom.
- Obucite se u tanke svjetlosne slojeve kako biste noću ostali hladni. Čaršavi i navlake za jastuk protiv vlage također vam mogu pomoći da ostanete svježiji i svježiji tijekom spavanja.
- Imajte na umu svoje okidače. Začinjena hrana može učiniti noćnim znojenjem vjerojatnije. Vodite dnevnik da vidite postoji li neka veza za vas. Ako ono što jedete obično pokreće noćno znojenje, klonite se te hrane.
- Neka vaša spavaća soba bude cool. Nacionalna zaklada spavanja sugerira da idealna temperatura spavaće sobe za zvučni san padne između 60 i 67 stupnjeva.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o hormonskoj terapiji. Ako ste kandidat, hormonska terapija može vam pomoći nadopuniti prirodnu opskrbu estrogenom i ublažiti noćno znojenje, vrućicu i druge simptome menopauze, kaže dr. Faubion.
Ostali savjeti za higijenu spavanja - poput izbjegavanja kofeina nakon 14 sati, redovito vježbanje i namještanje i pridržavanje strogog vremena budnosti i spavanja - također mogu potaknuti kvalitetan san, ističe Nacionalna zaklada za spavanje. Izbjegavanje alkohola i duhana preblizu spavanja također će postaviti pozornicu za bolji san. Ograničavanje večernjeg ekranskog vremena nije samo dobar savjet djeci. Također je korisno za sve nas. Nacionalna zaklada spavanja primjećuje da plavo svjetlo elektronike može poremetiti san. Odjavite se najmanje sat vremena prije spavanja.
Ostali uzroci noćnog znojenja
Menopauza nije jedini potencijalni uzrok noćnog znojenja. Drugi uključuju nuspojave određenih lijekova kao što su antidepresivi (ali ne i kontracepcijske tablete), anksioznost, neki karcinom, bakterijske infekcije poput tuberkuloze i HIV, prema klinici Mayo. I određena hormonalna stanja koja nisu u menopauzi, uključujući hipertireozu, mogu dovesti do noćnog znojenja.
Ako vam noćno znojenje prati groznica, gubitak težine, bol ili drugi simptomi, bilo da se pojave nakon menopauze, potražite svog liječnika kako bi saznao o čemu se radi, predlaže klinika Mayo.
