Možda ćete osjetiti bolne i razorne grčeve stopala tijekom vježbanja ili spavanja. Manjak minerala ili elektrolita, loša cirkulacija, pretilost i konzumiranje alkohola također mogu uzrokovati grčeve u stopalu; kao i dehidracija, nepravilna obuća i umor mišića. Ozljede poput plantarnog fasciitisa, opterećenja mišića ili stegnutog živca također mogu dovesti do grčeva u stopalima. Iako liječenje može varirati ovisno o uzroku, istezanje dok pate od grčeva u stopalu može pomoći ublažavanju bolova i može spriječiti buduće grčeve.
Zavoj stopala i pokazivač stopala
Savijanje stopala i pokazivač stopala produžuju ili protežu meko tkivo na dnu, odnosno na vrhu stopala. Za savijanje stopala počnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama, nogom pogođenom na vrhu. Rukom, nježno se povucite na nožnim prstima. Ako ne možete doći do stopala, upotrijebite ručnik ili traku za otpor. U istom početnom položaju izvedite pokazivač stopala, ali umjesto toga gurnite stopalo prema naprijed ili prema dolje. Držite se protežu 15 do 30 sekundi i ponavljajte tri puta dnevno.
Poprečni luk
Poprečni luk je uzduž lopte stopala, a istezanje mišića koji podupiru luk može ublažiti grčeve. U sjedećem položaju s prekriženim nogama i zahvaćenim stopalom na vrhu, primite stopalo s obje strane, prelazeći prstima preko lopte stopala. S obje ruke gurnite prema dolje ili naprijed na nogu da biste otkrili zglobove nožnih prstiju, povucite se natrag i ponovite. Ponovite pet do 10 puta nekoliko puta dnevno.
Tele mišića
Teleća istezanja mogu spriječiti zategnute mišiće tele, što može povući Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju i dovesti do grčeva u stopalima. Stojeći s naglim stavom ili izbočenjem u nagibu, nagnite se prema naprijed držeći svoju petu na podu; trebali biste osjetiti istegnutost u predjelu potkoljenice. Također možete ispružiti tele u sjedećem položaju s ispravljenim nogama i vukući noge prema sebi pomoću ručnika ili trake za otpor. Držite se protežu 15 do 30 sekundi i ponavljajte tri puta dnevno.
Razmatranja
Kada imate jake grčeve u stopalu, statički strije mogu biti previše neugodne. Aktivni strije poput krugova na gležnju i kovrče nožnih prstiju mogu biti ugodniji od držanja položaja. Istezanje može pomoći ublažiti grčeve u stopalu, ali ako nije uzrok napetosti mišića, oni neće spriječiti buduće grčeve u stopalu. U tretmane grčenja stopala možete uključiti led, toplinu, masažu i jačanje, ovisno o uzroku ili ozljedi. Posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične ili pogoršavajuće grčeve u stopalu.
