Mnogi ljudi ne uživaju u pitkoj vodi i radije bi pili sok da bi utažili žeđ. Iako se sok pravi od voća, to nije zdrav izbor, jer ne sadrži korisna vlakna koja se nalaze u voću i mogu pakirati puno šećera, čak i ako su nezaslađeni. Ako se nakon konzumiranja soka osjećate još gipkijim, to može biti znak da ste još uvijek blago dehidrirani ili da imate visoku razinu šećera u krvi.
Još uvijek dehidrirana
Možete biti dehidrirani bez da to znate, pogotovo ako je vrijeme jako vruće ili vlažno, vježbali ste u visokom intenzitetu ili imate groznicu. Simptomi dehidracije uključuju žeđ, suha usta, glavobolje i grčeve mišića. Ako ste bili u uvjetima dehidracije, popiti malu čašu soka možda neće biti dovoljno da nadoknadite tekućinu koju je tijelo izgubilo znojenjem. Vjerojatno trebate samo unijeti više tekućine da biste se vratili na svoju normalnu razinu hidratacije i potpuno utažili žeđ.
Visoka razina šećera u krvi
Ako dehidracija vjerojatno neće biti problem, vaša žeđ nakon pijenja soka mogla bi biti posljedica visoke razine šećera u krvi, što se također naziva hiperglikemija. Nezaslađeni sok sadrži otprilike 15 g ugljikohidrata ili šećera po 1/2 šalice, što je ekvivalent kriški kruha. Većina ljudi istodobno pije više od 2 šalice, što ukupno iznosi 60 g šećera ili ekvivalent četiri kriške kruha. Ti su brojevi veći za zaslađene sokove. Ako imate dijabetes ili ste inzulinsko rezistentni, to bi moglo biti dovoljno za postizanje brzine razine šećera u krvi. Ako također osjećate umor ili mokrete češće nego inače, osim što ste žedni, velika je vjerovatnoća da su vam razine šećera u krvi iznad 200 mg / dL, prema klinici Mayo. Ako imate mjerač glukoze u krvi, upotrijebite ga kako biste potvrdili jesu li razine šećera u krvi povišene.
Ostala hrana
Čak i ako pijete samo razumnu porciju soka - ne više od 1/2 šalice - razina šećera u krvi mogla bi biti visoka i uzrokovati da osjećate žeđ zbog druge hrane koju ste mogli konzumirati s vašim sokom. Na primjer, ako ste uz doručak pili sok, koji je možda uključivao i žitarice, kruh, voće, jogurt, palačinke i sirup, vaš ukupni unos ugljikohidrata mogao bi biti vrlo visok, gurajući razinu šećera u krvi kroz krov, tvrdi Amerikanac Udruga za dijabetes. Provjerite razinu šećera u krvi, posebno ako imate dijabetes, kako biste utvrdili postoji li veza između vaše žeđi i šećera u krvi.
Pokušajte s vodom
Voćni sok nije najzdravija opcija jer se vlakna ploda uklanjaju, a važne hranjive tvari gube se tijekom prerade. Odlučite se za svježe voće i utažite žeđ vodom, posebno ako imate poteškoće u kontroli razine šećera u krvi. Voda je najbolji način da dobijete potrebnu hidrataciju bez nepotrebnih kalorija i šećera. Ako vam je voda dosadna, dodajte je malo soka od limete. Možete isprobati i pjenušavu vodu bez šećera ili čaj od bilja.
