Žene imaju tendenciju da izgube oko polovine kilograma dobivenih tijekom trudnoće šest tjedana nakon poroda, izvijestila je Američka nacionalna medicinska knjižnica. Nemojte se obeshrabriti ako se nađete s viškom masnoće u nogama dugo nakon rođenja djeteta. Iako nije moguće primijetiti masnoće u udovima, gubitak kilograma prilagodbom vježbi i prehrambenih navika pomoći će smanjenju masnoće po cijelom tijelu - uključujući i noge. Kao i uvijek, pribavite odobrenje svog liječnika prije nego što pokušate smršavjeti nakon trudnoće.
Dijeta ispravno
Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate svaki dan. Jedan kilogram masti otprilike je jednak 3.500 kalorija; stvaranje dnevnog deficita od 500 kalorija pomoći će vam da sagorite oko 1 kilogram masti tjedno. To je najlakše učiniti smanjivanjem dnevnog unosa kalorija za 250 kalorija i sagorijevanjem 250 kalorija dnevno tijekom vježbanja. Usredotočite se na jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasnih bjelančevina, integralnih žitarica, voća, povrća i mliječnih proizvoda s malo masti. Smanjite ili eliminirajte hranu poput bezalkoholnih pića, alkohola, deserta i pržene hrane, koji su prepuni nezdrave količine kalorija i masti. Pored toga, trebali biste piti najmanje 8 šalica vode dnevno kako biste ispravili masnoće tijekom gubitka kilograma.
Radite to
Radite 30 do 40 minuta kardiovaskularnih vježbi koje ciljaju noge pet dana u tjednu. Na primjer, vozite bicikl, trčite ili se brzo prošećite okolom sa svojom novom bebom. Uključite u intervalne treninge, u kojima intenzitet svoje rutine vraćate u određenom vremenskom periodu, u svoj trening. Na primjer, vozite bicikl najbrže moguće jednu minutu, a zatim smanjite brzinu na umjeren tempo za dvije minute. Ponovite što više puta tijekom vježbanja. Intervalni trening pomaže sagorjeti više masti i kalorija nego tradicionalni trening i može vam pomoći povećati atletsku izdržljivost.
Ciljajte noge
Radite vježbe snage snage koje rade noge barem dva neredovita dana u tjednu. Iako vam trening snage neće pomoći da smanjite masnoću samo u nogama, može vam pomoći da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću. To je zato što trening snage povećava vaš metabolizam, što vam može pomoći da sagorite kalorije i masti. Trening snage također pomaže ojačati i definirati mišiće u nogama, što im može pružiti bolji izgled. Za najbolje rezultate radite vježbe koje rade više mišićnih skupina nogu odjednom, poput pluća, pojačanja i čučnjeva. Ne zaboravite raditi i vježbe za trbuh i gornji dio tijela kao dio čitave rutinske vježbe jačanja snage.
Savjeti i sigurnost
Pričekajte najmanje šest tjedana nakon poroda prije nego što pokušate smršavjeti. Gubitak kilograma prije nego što može biti štetno za vaše zdravlje i oporavak. Budi strpljiv. Trebalo vam je devet mjeseci da dobijete kilograme tijekom trudnoće; trebali biste očekivati da će trebati barem toliko vremena da ga izgubite. Budite oprezni ako dojite. Vašem tijelu je potrebna odgovarajuća količina kalorija svaki dan kako bi održao adekvatnu opskrbu mlijekom. Ako prebrzo smršavite, vaše tijelo može proizvesti manje mlijeka. Da biste to spriječili, ne gubite više od 2 kilograma tjedno. Ako otkrijete da gubite više, dodajte zdravu užinu svom danu.
