Kad ste spremni smršavjeti, pronalazak vježbe u kojoj volite raditi i koja vam je zgodna pomoći će vam da održite kondicijsku rutinu. Jogging u vašoj kući omogućuje vam sagorijevanje kalorija dok borave u udobnosti svog doma. Bilo da trčite na mjestu, gore ili dolje u hodniku ili na stepenicama, trčanje u kući može vam pomoći da izgubite težinu koju želite.
Jogging u Spurtsu
Trčanje kod kuće ne mora značiti svakodnevno trčati satima iz sobe u sobu. Umjesto toga, razvrstajte svoju rutinu trčanja na nekoliko kratkih sesija koje su upravljive i uklapaju se u vaš raspored. Koliko sesija trebate obaviti ovisi o tome koliko kalorija želite sagorjeti i vašim kondicijskim ciljevima. Obucite dobre cipele za trčanje kako biste nogama i nogama pružili odgovarajuću potporu, a zatim trčite na svom mjestu ispred televizora ili odaberite rutu koja će se vijiti kroz vašu kuću. Provjerite je li ruta bez prepreka.
Izgaranje tih kalorija
Iako u kući nećete sagorjeti toliko kalorija koliko ćete trčati u trci, ipak ćete sagorjeti značajan broj kalorija. Trčanje na mjestu, na primjer, 12 minuta, može vam pomoći da sagorite više od 100 kalorija. Morate stvoriti deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, a sagorijevanjem 100 kalorija nekoliko puta dnevno, dok trčite kod kuće, možete brže doći do tog cilja.
Povećavanje vježbe
Jogging kod kuće ne mora značiti i boravak u jednoj sobi. Ako vaša kuća ima stepenice, trčanje stepenicama gore i dolje može povećati sagorijevanje kalorija i pomoći vam da brže smršavite. Osoba od 150 kilograma koja 12 minuta trči stepenicama gore i dolje mogla bi sagorjeti više od 200 kalorija. Držite se za vodilicu za stabilnost dok trčite gore-dolje - spuštanje je ponekad teže, jer drugačije djeluje na noge, posebno na koljena.
Pravo hranjenje čini razliku
Dijeta je važna, jer ne možete smršavjeti ako ne sagorite više kalorija nego što unosite svaki dan. Konzumiranje zdrave, niskokalorične prehrane pomaže vam podići razinu energije i smanjiti unos kalorija. Usredotočite svoju prehranu na mliječne proizvode bez masti ili bez masnoće, nemasno meso, integralne žitarice i puno voća i povrća. Kuhanje ili kuhanje na pari vaše hrane pomaže u smanjenju potrebe za kuvanjem masti poput maslaca. Za najbolje rezultate kombinirajte zdravu prehranu sa svojim režimom trčanja.
