Grčevi u trbuhu tijekom trčanja mogu biti bolni i uznemirujući. Možete osjetiti oštru bol u trbuhu ili nelagodu može biti smješten višu - obično na desnoj strani, ispod rebara - i naziva se bočnim ubodom. Prema vojnoj.hr, brzi pokret trčanja uzrokuje sudaranje vašeg želuca i drugih organa, što dovodi do bolnog istezanja vezivnog tkiva. Srećom, postoje načini kako ublažiti i djelovati kroz bol, kao i povećati svoje šanse za sprečavanje stomačnih grčeva. Sveučilište Rice Extension primjećuje da teški, progresivni gastrointestinalni simptomi mogu biti znakovi ozbiljnijeg stanja; potražite svog liječnika ako bol potraje.
Korak 1
Zakažite trčanje za vrijeme koje je najmanje dva sata nakon što ste pojeli; četiri sata je još bolje. Ako planirate natjecateljsko ili trčanje na duge staze, Rice University Extension upozorava na to da ne konzumirate puno vlakana dan prije, i prijepodne, trku. Maratonski trening sugerira da u slučaju proljeva uzrokovanog trčanjem trkač treba pregledati hranu koju jede pojesti 12 sati prije trčanja kako bi otkrio problem; Krivci visoke namirnice kao što su salate i žitarice često su krivci. Ne pijte velike količine vode prije trčanja; puno prosijavanja vode u vašem želucu može potaknuti i pogoršati želučane grčeve. Nakon treninga trebali biste se potpuno rehidrirati.
Korak 2
Neka vam unos tekućine bude mali i redovit kako biste izbjegli dehidraciju. Military.com upozorava da je dehidracija čest uzrok grčeva u želucu tijekom trčanja, posebno ako trčite više od pola sata ili trčite u vrućini. Sveučilište Rice se slaže i dodaje da dehidracija tijekom trčanja može uzrokovati crijevne grčeve, bolove u trbuhu i mučninu. Tekućinu uzimajte u malim količinama, poput dvije gutljaje, prije i za vrijeme vježbanja. I obična voda i Gatorade ili drugo sportsko piće dobar su izbor. Prema sveučilištu Rice, vaš bi sportski napitak trebao sadržavati manje od 10 posto glukoze; njih sustav bolje apsorbira. Maratonski trening bilježi da se dehidracija može razviti u životnu opasnost, te preporučuje pravilnu hidrataciju i prehranu prije i nakon trčanja.
3. korak
Smanjite tempo za nekoliko minuta ako vas zaboli želudac, a udahnite duboko i redovito. Military.com preporučuje udisanje u tri koraka - gurajući trbuh dok udišete - i izdahnite dva koraka dok opuštate trbuh.
Stvari koje će vam trebati
-
Voda ili sportski napitak koji sadrži manje od 10 posto glukoze
Tikvica ili kantina
Savjet
Istezanje prije trčanja može vam pomoći izbjeći grčeve u stomaku. Vojni.com savjetuje bočne iskrivljenja torza i predlaže da podignete ruke iznad glave dok se naginjete lijevo i desno u struku.
