Kada želite najbolje iskoristiti svoj trening, pobrinite se da se svaki ponavljač, korak i težina zaista broje. Naravno, povlačenje iz sebe iz kreveta prva stvar za vježbanje može biti manje nego nadahnjujuća.
Unesite dodatak prije vježbanja, osmišljen kako bi vam pomogao da postignete bolju i učinkovitiju vježbu. Ali prije nego što popijete to piće s kofeinom, provjerite kako će to utjecati na vaše tijelo tijekom vježbanja - možda ćete otkriti da je prirodna alternativa zdraviji izbor.
Savjet
Pred treningi mogu povećati vašu energiju i poboljšati rad vježbi. Sastojci variraju - pažljivo pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
Zašto uzeti pred-trening?
Dok različiti dodaci prije vježbanja iznose različite tvrdnje, njihova je glavna svrha navodno pomoći vam da izvučete više iz treninga povećavajući energiju i protok krvi do ekstremiteta. Kada se uzimaju prije vježbanja, osmišljeni su kako bi vam pomogli da se bolje fokusirate, dižete teže i imate više energije za naporne vježbe.
Studija objavljena u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition za 2018. godinu otkrila je da korištenje vježbanja prije vježbanja povećava kardiovaskularnu aktivnost, kao i mišićnu snagu i izdržljivost sudionika. Međutim, studija također naglašava da je potrebno još istraživanja u odnosu na dugoročnu učinkovitost, nuspojave prije vježbanja i sigurnost ovih dodataka.
Kako rade
Pred treningi sadrže sastojke koji izazivaju određene učinke na vaš kardiovaskularni sustav. Najčešći sastojak dodataka prije treninga je kofein. Tipični dodaci mogu sadržavati od 100 do 300 miligrama kofeina, što je do tri puta više od količine u šalici kave.
Ostali sastojci uključuju arginin, za koji se zna da povećava dotok krvi u vaše ekstremitete, i stimulans nazvan dimetilamilamin, koji povećava otkucaje srca i zatražio je upozorenje američke Agencije za hranu i lijekove (FDA).
Nuspojave prije treninga
Pred treningi mogu vam pomoći da se osjećate više napuniti i iskusite uspjeh za vrijeme vježbanja, ali cijena tih prednosti može biti previsoka. 2011. godine, vojni privatnik Michael Lee Sparling srušio se nakon što je uzeo dodatak prije vježbanja i trčao 10 minuta sa svojom jedinicom. Upao je u srčani zastoj i preminuo je kasnije tog dana, javio je New York Times.
Budući da dodaci prije vježbanja mogu povećati vaš otkucaj srca, kombinirajući ih s napornim kardiovaskularnim aktivnostima možete staviti prekomjerno naprezanje srca. Ostale manje ozbiljne nuspojave mogu uključivati osjećaj uznemirenosti, povećanu energiju, glavobolju i mučninu.
Dodaci mogu biti u interakciji s nekim lijekovima. Obavezno obavijestite svog liječnika ako konzumirate dodatke vježbanju.
Alternativa pred-treningima
Ne trebaju vam dodaci prije vježbanja da biste imali učinkovito vježbanje. FDA ne regulira suplemente na isti način na koji to čini lijek, što bi moglo značiti da odgovarajuće studije nisu završene kako bi se predvidjelo kako će dodatak utjecati na vašu učinkovitost - ili na vaše zdravlje. Umjesto toga, usredotočite se na zdravu prehranu kao način da potaknete trening.
Jedenjem hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata i mršavih proteina imat ćete dugotrajnu energiju koja će vam pomoći da provedete svoj trening bez negativnih nuspojava. Isprobajte par banana s puterima od kikirikija ili pšenice i nekoliko kriški sira.
