Svaki pokret koji vaše tijelo uključuje uključuje kontrakciju mišića, a popis dostupnih vježbi je beskrajan. Ako vam je cilj poboljšati rad, razumijevanje vrsta mišićnih kontrakcija i koje vježbe koriste te kontrakcije, poboljšati će vašu mišićnu snagu i performanse.
Izotonična kontrakcija mišića
Izotonička kontrakcija mišića je sila koju stvara mišić tijekom kontrakcije, kada se mišić produžuje i skraćuje tijekom pokreta. Količina sile obično ostaje konstantna tijekom ove vrste kontrakcije.
Stoga, kad biste podigli čašu za piće, mišići bi koristili istu silu tijekom pokreta prema gore i dolje, što je gotovo nemoguće. Tijekom normalne kontrakcije mišića snaga varira tijekom pokreta. Točniji izraz je dinamička kontrakcija, što znači da napetost mišića varira dok pomiče čašu.
Izotonična kontrakcija mišića može se dalje podijeliti u dvije vrste: koncentričnu i ekscentričnu. Tijekom koncentričnog pokreta, mišić se skraćuje kako se steže. Na primjer, mišić bicepsa se skraćuje dok savijate lakat za vrijeme bicepske kovrče.
Ekscentrična kontrakcija mišića znači da mišić postaje duži dok se steže. Taj se pokret obično događa kada se neki objekt ili tijelo spuštaju dolje na zemlju, s povlačenjem gravitacije. Budući da vas gravitacija povlači, mišići se moraju boriti za kontrolu brzine pokreta.
Na primjer, tijekom faze spuštanja bicepnog zavoja, vaš biceps mišić se i dalje steže, ali postaje sve duži dok se vraćate u početni položaj kako biste spriječili da se lakat prebrzo ne ispravi.
Isometrijska kontrakcija mišića
Primjeri izometrijske vježbe bili bi guranje uza zid ili izvođenje push-up-a i zaustavljanje u položaju "gore". Izometrijske vježbe ne grade značajno snagu, ali mogu održati snagu, zbog čega se ponekad koriste u rehabilitacijskom okruženju.
Na primjer, ako netko pati od artritisa i bolno je izvoditi niz pokretnih vježbi, izometrijske vježbe mogu pomoći održavanju snage u okolnim mišićima bez izazivanja veće boli. U tim se slučajevima izometrija izvodi s submaksimalnim naporom.
Izokinetička vježba kontrakcije
Izokinetičke vježbe se najčešće koriste u terapijskim sredinama. Koristeći dinamometar za kontrolu kontrakcije, izokinetička vježba pomaže u izgradnji snage kod žrtava moždanog udara ili ljudi koji su slabo koristili svoje mišiće.
Izokinetička kontrakcija je dinamična kontrakcija, ali brzinu cjelokupnog pokreta kontrolira stroj. Ova kontrola sprječava ozljede, a također mjeri područja snage i slabosti u mišićima. Svaka vježba koja uključuje kontrakciju mišića može biti izokinetička ako se koristi dinamometar.
