Vježbanje je jedna od najboljih navika koje ima, ali čak i mala ozljeda može vratiti mjesecima napretka. Iliotibialni pojas, ili IT bend, može biti teško riješiti. Umjesto da razmišljate o tome koje vježbe možete raditi, fokus bi trebao biti pravilno liječenje i napredovanje vježbi. Razumijevanje rada informatičkog pojasa može vam pomoći.
IT bend
IT Band izrađen je od fascije, materijala poput paukove mreže koji obuhvaća mišiće i unutarnje dijelove tijela. Počinje od većeg trohantera, šiljaste kosti koja vam strši na boku. Fascija kuka dolazi do stvaranja vlaknastog pojasa sa strane vaše noge sa svake strane. Kao bend, zaustavlja se odmah ispod vanjske strane koljena.
IT Band podržava mišiće kuka i koljena gurajući nogu natrag, u stranu i okrećući koljeno prema van. Ovo je važno jer se sve ove funkcije koriste u hodanju i trčanju.
Ozljede IT-a
IT područje je fizička struktura, pa se može i rastrgati. To je snažna potporna struktura, tako da će se to dogoditi samo ako na nju stavite ekstremni stres. Osjećaj suze na boku koljena nakon specifične akcije, kao što je pad ili dizanje, bio bi znak suze.
Česta ozljeda je Iliotibialni bend sindrom. Uz kontinuirani stres i lošu biomehaniku, on se zadebljava u području koljena. Vanjska bol u koljenu, nježnost, oteklina i crvenilo su znakovi. Kad pucnete prema gore i van, znak je i slaba funkcija IT pojasa.
Kad je ispravno vježbanje nakon ozljede
Ako postoji bol, vrijeme je za odmor. Bol je našem tijelu signal da uzrokujemo štetu. Nakon što vidite medicinskog radnika i dođete do točke kad vam je odobreno da započnete s laganom vježbom, postoje neke vježbe koje su bolje od drugih za liječenje ozljede IT bazena ili za održavanje vaše razine kondicije. Važno je da se očiste kako ne biste pogoršali ozljede.
Savjeti za vježbanje ozljeda IT benda
- Stretch. Započnite s istezanjem kako biste bili sigurni da se vaše tijelo ispravno kreće i da biste smanjili vlaknasto nakupljanje. Primjeri referentnog sveučilišta Princeton imaju neke primjere.
- Provjerite svoj hod. Stopalo se može nakotrljati - naziva se prekomerna sila - uzrokujući lošu biomehaniku i povećavajući rizik od ozljeda.
- NEMOJTE se vratiti na trčanje ili dizanje teških tereta dok ih medicinski ne odobri.
- Najbolje vježbe dok izgradite stabilnost i ravnotežu mišića su niske. Plivanje, vožnja bicikla slabog otpora i hodanje kao podnošljivi su primjeri.
- Vježbe ravnoteže. Daljnje čitanje klinike Mayo pokazuje vježbe ravnoteže koje mogu pomoći IT grupi da radi svoj posao.
- Polako povećavajte poteškoće vježbi. Upućivanje Sveučilišta Princeton pokazuje vježbe koje vaš liječnik može odobriti.
