Hemoroidi su varikozne vene koje se javljaju u vašem rektumu. Hemoroidi se formiraju točno unutar vašeg anusa i ponekad se istiskuju kroz anus, uzrokujući vanjski hemoroid, što može biti vrlo bolno. Ako osjetite bol ili krvarenje nakon utroba, možda ćete imati hemoroide. Za točnu dijagnozu potražite liječnika i razgovarajte o planu liječenja.
Vježbe za hemoroide
Postoje sigurne vježbe za hemoroide. Prema Harvard Health Publishingu, umjerena aerobna tjelovježba pomaže u poticanju crijeva. Aerobna tjelovježba povećava vaše otkucaje srca i cirkulaciju.
Povećavajući cirkulaciju u vašem rektumu, možete spriječiti da se hemoroidi razviju bolni krvni ugrušci i pomoći promicanju izlječenja. Stajanje i sjedenje oboje opterećuju vene u vašem rektumu i mogu pogoršati hemoroide. Pokušajte dodati svakodnevne, 20-minutne šetnje svom danu.
Aerobna tjelovježba također oslobađa kemikalije u vašem mozgu koje pomažu u smanjenju boli i stresa - oboje se mogu pojaviti s hemoroidima.
Ojačajte dno zdjelice
Kegelove vježbe vrlo su korisne u liječenju hemoroida, navodi se na web stranici All About Hemorrhoids. Da biste izveli Kegelovu vježbu, stegnite analni mišić i zadržite kontrakciju tri sekunde. Ponovite pet puta da biste dovršili skup i pokušajte izvesti tri ili četiri seta Kegels tijekom dana.
Kegelove vježbe djeluju na mišiće dna zdjelice i pomažu u jačanju analnih mišića. Razvojem jačih analnih mišića pomoći ćete spriječiti da vaši unutarnji hemoroidi postanu vanjski hemoroidi i povećati cirkulaciju u anusu pomažući u liječenju postojećih hemoroida.
Joga i istezanje
Joga i vježbe istezanja su dobre za liječenje i pomažu u prevenciji hemoroida, prema Asana International Yoga Journal. Usredotočite se na istezanje trbuha i bedara kako biste najbolje liječili svoje hemoroide.
Pokušajte ustati ravno, a zatim podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva jedan po jedan pred sobom. Ponovite ovo podizanje nogu tri do 10 minuta, koliko ste u mogućnosti da povećate dotok krvi u vaše hemoroide, pružajući brže izlječenje i olakšanje.
Da biste liječili vanjske hemoroide, ustanite u uspravnom položaju, a zatim se pridignite na prstima i ispružite ruke prema nebu. Nagnite se naprijed i stavite vrhove prstiju na pod, ako je moguće. Ova vježba ojačat će vaš analni mišić i pomoći u sprečavanju budućih vanjskih hemoroida.
Vježbe za toniranje mišića
Tonirajte trbušne i rektalne mišiće kako biste pomogli u liječenju iritantnih hemoroida. Dok ste u položaju visokog pritiska, stisnite trbušne mišiće i držite 30 sekundi. Također možete izvesti pritisak stražnjice, stežući mišiće stražnjice i držeći kontrakciju nekoliko sekundi, izvodeći više ponavljanja.
Vježbe koje treba izbjegavati
Neke vježbe mogu pogoršati hemoroide. Aktivnosti koje vrše izravan pritisak na vaše hemoroide, poput biciklizma i veslanja, mogu povećati bol i krvarenje. Zamijenite ih za aktivnosti poput hodanja, planinarenja, plivanja ili trčanja.
Vježbe koje snažno koriste mišiće na leđima i trbuhu, kao što su situpe i čučnjevi, povećavaju unutarnji trbušni tlak, što može pogoršati hemoroide.
Dizanje utega također dodatno opterećuje hemoroide zbog povećane napetosti mišića i trbušnog pritiska.
