Kada razmišljate o vježbanju, uspostavljanju forme i spuštanju kilograma, teretana je vjerojatno prvo mjesto koje vam pada na pamet. Vježba u bazenu s aqua rezanom može biti jednako učinkovita. Umjesto strojeva i slobodnog utega, voda pruža otpornost sa manjim stresom na vaše zglobove.
Vježbanje u bazenu s malim utjecajem s rezancima također omogućuje osobama koje se bave kroničnom bolešću, poput artritisa, vježbanje i poboljšavanje zajedničkog dometa pokreta bez pogoršanja simptoma, kažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Rezanci gurnite i izvucite
Usredotočite se na gornji dio tijela tako što ćete gurnuti i povući svoj aqua rezanci kroz prsa s visokom vodom. Ova vježba zahtijeva dvije rezanci od 16 inča. Uđite u plitki kraj bazena i držite po jedan rezanci s dlanovima okrenutim prema dolje.
Započnite s rezancima odmah ispod površine vode, blizu vaših prsa. Ispružite ruke i gurnite rezance ravno ispred sebe. Povucite ih na prsima i ponovite 10 do 12 puta. Da biste povećali broj otkucaja srca i radili na svojoj kardio izdržljivosti, marširajte ili trčite i izmjenjujte ruke dok gurate i izvlačite rezance kroz vodu.
Rezanci koljena rezanci
Da biste stegnili i tonisali trbušnjake, bokove i noge, zgrabite rezanci i plivajte ili plivajte do dubokog kraja bazena. Omotajte rezanci oko gornjeg dijela leđa i ispod pazuha. Izvucite krajeve naprijed i objesite ih rukama.
Započnite tako što ćete ispružiti noge, držati ih zajedno i plivati nožnim prstima prema dnu bazena. Stisnite trbuh i podignite koljena prema prsima koliko možete. Pauza za brojanje dva; zatim vratite pokret natrag u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje. Izvršite 20 ponavljanja ili dok se ne umorite.
Čučnjevi s aqua rezancima
Usmjerite stražnjicu i bedra tako da čučite rezance u vodi s visokim prsima. Stanite s nogama u širini kukova, stisnite rezanci malo širi od širine ramena, ispružite ruke i držite rezanci na površini vode. Istovremeno savijte kukove i koljena, čučite i gurajte rezance dolje kroz vodu do koljena.
Preokrenite svoje pokrete, a zatim se vratite u početni položaj da dovršite jedno ponavljanje. Izvršite 20 ponavljanja. Varijacija koja djeluje na vaše obline je da zakrenite trup udesno, natrag u središte, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite čučanj s rotacijom ulijevo da biste dovršili jedno ponavljanje.
Razmatranja vježbanja s rezanci
Iako je vježbanje u vodi lakše na vašem tijelu, izvedite pet do 10-minutno zagrijavanje kako biste pripremili tijelo i smanjili rizik od ozljeda. Vježbe zagrijavanja, koje se izvode na kopnu, mogu uključivati skakanje konopa, hodanje u hodu, laganu trčanje ili marširanje na mjestu s visokim koljenima, preporučuje ExRx.net.
Uz vježbanje u vodi, trčanje, marširanje ili trčanje nosite akvapele kako biste pomogli pri vuci. Radi sigurnosti, vježbajte s prijateljem ili dok je dežurni spasilac. Prije početka programa akvapijskog vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
