Neke dijeta od vas traže da učinite nezamislivo, a pokušaj preživljavanja na 500 kalorija dnevno jedan je od njih. U pokušaju da smršaju što je brže moguće, mnogi ljudi traže ekstremne planove prehrane koji obećavaju brze rezultate.
Savjet
Ograničavanje prehrane na 500 kalorija dnevno nije preporučljivo ako ne slijedite medicinski nadziran program.
Iako ćete možda moći slijediti vrlo niskokaloričnu dijetu (VLCD) kratko vrijeme, to nije vrsta plana koju biste trebali pokušati bez liječničkog nadzora. Prije nego što se odlučite za određenu prehranu, obavezno napravite svoje istraživanje i postavite puno pitanja. Postoji puno planova koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve bez lišavanja sebe ispravnih hranjivih sastojaka.
Jedenje 500 kalorija dnevno
Dijeta s toliko kalorija rijetko daje dovoljno hranjivih sastojaka kako bi vaše tijelo bilo zdravo. To može dovesti do ozbiljnih i potencijalno fatalnih zdravstvenih problema, prema Michigan Medicine. Neki od češćih problema s kojima se dieter suočavaju na tim vrstama planova uključuju zatvor, umor, mučninu, proljev, neravnotežu minerala i elektrolita i žučne kamence. Osim toga, ako imate problema sa zgrušavanjem krvi, srčane probleme, jetre, bolest bubrega, čir na krvarenju ili ste imali moždani udar, vrlo niskokalorična dijeta se ne preporučuje.
Ograničavanje kalorija, a time i ključnih hranjivih sastojaka, može usporiti metabolizam i dovesti do toga da vaše tijelo pređe u način preživljavanja. Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da kada se to dogodi, vaše tijelo počinje razgraditi mišiće kako bi oslobodilo glukozu pohranjenu u sebi da bi iskoristila energiju. Uz to, žene koje previše kalorijski snižavaju mogu doživjeti propušteno ili neredovito razdoblje, što u konačnici može dovesti do povećanja gubitka kostiju.
Realno i održivo mršavljenje
Osim ako ne slijedite medicinski kontroliranu dijetu, ne preporučuje se ograničenje kalorija na 500 dnevno. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za mršavljenje i da ga zadržite, čineći jednostavne promjene načina života.
Ako niste sigurni kako razlikovati realističan i održiv plan mršavljenja i neuobičajene prehrane, dobro je pravilo držati se svakog dijeta koji zahtijevaju da se pridržavate krutog jelovnika, omogućava samo određene kombinacije hrane, eliminira čitave skupine hrane ili ne uključuju vježbanje kao dio plana.
Klinika Mayo preporučuje mršavljenje od jednog do dva kilograma tjedno, što možete razumno postići konzumiranjem 500 manje kalorija dnevno i sagorijevanjem 500 kalorija vježbanjem. To rezultira neto gubitkom od 1000 kalorija, što je jednako gubitku kilograma od dvije kilograma. Međutim, vaš početni broj kalorija trebao bi biti unutar preporučenog raspona na temelju dobi, tjelesne aktivnosti i spola.
Na primjer, umjereno aktivna žena od 36-40 godina trebala bi pojesti oko 2000 kalorija dnevno kako bi održala svoju težinu. Muškarac iste dobi i razine aktivnosti može konzumirati 2.600 kalorija dnevno. Na mreži postoji nekoliko grafikona i kalkulatora koji će vam pomoći shvatiti vaše kalorijske potrebe.
Dijeta za vježbanje i niska kalorija
Smanjivanje razine kalorija na izuzetno niske razine može se izjednačiti s katastrofom kada je u pitanju vježbanje i tjelesna aktivnost. Ne samo da je teško obavljati uobičajene dnevne zadatke poput rada, brige o djeci i rutinskih kućanskih poslova, već je i gotovo nemoguće dodati svakodnevnu vježbu ako pokušavate preživjeti na 500 kalorija.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, osoba od 154 kilograma može očekivati da će umjerenim tempom sagorjeti oko 230 kalorija hodajući 30 minuta. Ta ista osoba može sagorjeti 165 kalorija u 30 minuta radeći lagano vrtlarenje ili dvorišne poslove. Upravo te dvije vrlo lagane aktivnosti u kombinaciji približavaju vam broj kalorija koje jedete.
I dok samo vježbanje ne može rezultirati značajnim smanjenjem težine, pogotovo ako ne mijenjate način prehrane, tjelesna aktivnost pomaže da se težina ne izgubi. Studija iz ožujka 2019. iz Zdravstveno i wellness centra Sveučilišta Colorado Anschutz, objavljena u časopisu Pretilost , pogledala je uspješne članove za mršavljenje i otkrila da su oni koji se bave visokom razinom tjelesne aktivnosti spriječili debljanje više od sudionika koji su kronično ograničili unos energije,
