Ne postoji jedinstven odgovor na pitanje: "Zašto mi proteinske šipke daju plin?" U stvari, postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli imati problema. To može biti protein ili dodani sastojak koji ne sjedi točno uz tebe. Proteinska šipka također je mogla dodati vlakna na koja se vaše tijelo mora prilagoditi.
Ako jedete proteinske rešetke i slijedi bol u želucu, možda je vrijeme da se prebacite na druge proteinske šipke koje ne uzrokuju plin ili napravite neko rješavanje problema kako biste shvatili što je temeljni problem.
Visoko proteinska dijeta i nadutost
Plinovi i nadutost česti su prigovori kada prvi put započnete s visoko proteinskom dijetom. Ako jedete proteinske šipke kao dio visokoproteinske prehrane, moguće je da jednostavno unosite previše proteina u kratkom vremenu i vaš probavni sustav ima problema s tim.
Prema Međunarodnom mliječnom genomičkom konzorciju, proteinima se treba duže razgraditi u želucu nego ugljikohidrati, a proteini koji se temelje na mlijeku poput sirutke, koji su uobičajeni glavni sastojak proteinskih šipki, jedan su od najsporijih probavljajućih proteina od svih. Ovo sporo kretanje proteina odgovorno je za povezanost proteina s gubitkom kilograma i težinom; pomaže vam da se dulje napunite tako da je manje vjerojatno da ćete prejesti.
Međutim, u nekim slučajevima to može izazvati pojavu plinova, nadimanje i nadimanje, posebno ako u kratkom vremenu konzumirate previše proteina. Međunarodni konzorcij za mliječnu genomiju također primjećuje da proteini kazeina formiraju kovrče u želucu, što otežava probavu enzimima probave.
: Kako izbjeći plinove i zatvor od praha whey proteina
Proteinske rešetke i bolovi u želucu
Ali ako vam proteinske šipke koje jedete stvaraju plin i bolove u želucu, čak i ako vaša dijeta inače nije toliko bogata proteinima, moglo bi se stvoriti još jedno pitanje s vrstom proteina koju jedete. Whey protein koji dolazi iz mlijeka sadrži laktozu, šećer koji mnogi ljudi ne mogu pravilno probaviti. Ako ste jedan od tih ljudi, vjerojatno ćete dobiti plin nakon konzumiranja proteina surutke ili drugih proteina na bazi mlijeka, poput surutke.
Moguće je i da proteinske šipke sadrže sastojak na koji ste osjetljivi ili šećerni alkohol, poput malitola ili sorbitola, koji je poznat po tome što izaziva plinove i nadimanje. Šećerni alkoholi su čest sastojak, posebno u bjelančevinama koje se prodaju kao nisko-ugljikohidratične ili keto prijateljske. Neki proizvođači također dodaju vlakana u prahu, poput psilijuma, u svoje proteinske šipke.
Iako vas vlakna mogu redovito održavati i dugoročno vam pomoći eliminirati plinove, povećati unos prebrzo ili pojesti previše vlakana odjednom, zapravo može imati suprotan učinak, prema klinici Mayo. Ako je problem s vlaknima, povećavanje unosa vode može vam pomoći ublažiti neke neugodne simptome dok se vaše tijelo ne prilagodi.
Sprječavanje napada plina
Bilo da je riječ o samom bjelančevinama ili nečemu drugom u bjelančevinama proteina koje jedete, to vam daje plin, postoje neke stvari koje možete učiniti da spriječite plin i učinite sebi ugodnijim.
Prvo što trebate učiniti je izbjeći krivca. Iako ne postoji popis jedinstvenih veličina za bjelančevine koje ne uzrokuju plin, najbolje je učiniti malo detektivskog posla za sebe. Isprobajte različite vrste šipki i zapišite njihove sastojke - i glavni izvor proteina i sve dodane sastojke. Zapazite koje vam šipke daju benzin, a koje ne i pogledajte možete li pronaći bilo kakvu sličnost među njima.
Je li glavni protein isti? Imaju li svi zajednički dodani sastojak, poput malitola? Jesu li bogate vlaknima? Ako možete pronaći uzorke, možete izbjeći šiške koje su problematične za vas i držati se proteinskih traka koje ne uzrokuju plin. Međunarodna zaklada za probavne smetnje također preporučuje:
- Uzimanje probavnih enzima
- Eliminiranje druge hrane u vašoj prehrani koja može biti problematična, poput graha i mekinja
- Izbjegavanje gaziranih pića
