Da, vaš rebrasti kavez može postati manji kad izgubite kilograme. To se događa zbog gubitka potkožne masti, sloja masti neposredno ispod kože. Debljanje je rezultat konzumiranja više kalorija nego što ih koristite u aktivnosti.
Tijelo pohranjuje višak kalorija u masnim naslagama, a to utječe na vaš opseg u rebrnom kavezu. Iako postoje varijacije u raspodjeli tjelesne masti, većina ljudi gubi gornju tjelesnu masnoću prije tjelesne masti.
Savjet
Čini se da vam se rebrasti kašalj smanjuje kada izgubite potkožni sloj masti ispod kože.
Kosti se ne lažu
Većina područja vašeg tijela, uključujući kukove, torzo, pa čak i stopala i prste, mogu postati manja kada izgubite kilograme. Kosti i veličina okvira tijela ne mijenjaju se s gubitkom kilograma, tako da naizgled široki rebrasti kavez ne mijenja veličinu. No kako s gubitkom kilograma gubite ukupne tjelesne masnoće, tako se smanjuju i vaša mjerenja.
Mnogi ljudi pohranjuju tjelesnu masnoću na leđima i po cijelom trupu. Kako se ovaj sloj masti preko vašeg rebra i leđa smanjuje, veličina vašeg tijela u kavezu postaje manja. Žene mogu smanjiti veličinu grudnjaka te će se oba spola uklopiti u manju odjeću kako napreduje mršavljenje.
Raspodjela masti u tijelu
Masnoća tijela uključuje potkožne masne i trbušne masti. Kod nekih ljudi, osobito muškaraca i žena s „jabučnim“ oblikom, raspodjela masti u tijelu uključuje značajnu količinu trbušne masti. Trbušne masnoće često se povećavaju s godinama, barem djelomično zbog gubitka mišića povezanih s godinama, prema Harvard Health. Neaktivnost može ubrzati ovaj proces.
Trbušne masnoće povećavaju veličinu vašeg torza i rebra. Duboka trbušna masnoća poznata kao visceralna masnoća prekriva vaše unutarnje organe i povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Vježba je najučinkovitiji način sagorijevanja svih oblika tjelesne masti, uključujući oba oblika trbušne masti. Kombinacija vježbe sa zdravom umjerenom prehranom ograničenom kalorijom može vam pomoći postići manju veličinu rebra.
Odnos mišića i masti
Vježba pomaže da vaš trup bude manji u rebrastom kavezu poboljšavajući metabolizam i izgrađujući mišić, koji zauzima manje prostora od kilograma tjelesne masti za kilogram. Vježbanje, posebno vježbanje s utezima i trening snage, također povećava snagu kostiju - pomažući u sprečavanju rizika od osteoporoze i prijeloma, prema klinici Mayo.
Jedna napomena: Ono što izgleda poput velikog rebra u kavezu kod čovjeka koji diže utege, možda se neće razviti u manju veličinu rebra za vrijeme gubitka kilograma, jer muškarci koji stavljaju puno mišića leđa zapravo mogu povećati širinu trupa.
U ovom slučaju tijelo razvija zdraviji omjer mišića i masti i imat će manju veličinu struka. Za fizičku kondiciju i mršavljenje, izvodite najmanje 30 minuta kardiotera umjerenog intenziteta pet dana u tjednu i najmanje dva treninga snage za cijeli organizam svakog tjedna.
Umanjite ga
Žene koje dižu tegove također grade mršave mišiće, ali potrebno je puno više koncentriranog napora da žena doda velike mišiće od muškaraca, zahvaljujući različitoj hormonskoj ravnoteži između spolova. Budući da su mišići kompaktniji od tjelesne masti, prolijevanje tjelesne masti i izgradnja mišića mogu činiti da se čini da se veliki ženski kavez kod žene "smanjuje", čak i ako se njezina tjelesna težina ne mijenja puno.
Kako biste pomogli mršavljenju bilo kojeg spola, koncentrirajte se na stvaranje kalorijskog deficita u kojem sagorite više kalorija nego što konzumirate, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. NHLBI preporučuje da smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 750 kalorija za sigurnu stopu gubitka kilograma; što bi u pravilu donosilo gubitak od 1 do 1, 5 kilograma tjedno. Ne smanjujte dnevne kalorije ispod 1.200 do 1.500 za žene i 1.500 do 1.800 za muškarce.
