Potpuno je moguće smršavjeti bez da se ikada postavi na kardio stroj. Oni koji ne vole kardio ili fizički nisu u mogućnosti raditi aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje, imaju niz drugih mogućnosti gubitka kilograma ili održavanja svog trenutnog broja na ljestvici. Postoji samo nekoliko jednostavnih pravila koja treba slijediti.
Pazi na dijetu
Jedno pravilo mršavljenja koje uvijek treba imati na umu. Morate konzumirati manje kalorija nego što ih vaše tijelo koristi. Jedan kilogram masti sastoji se od 3.500 kalorija. Da biste tjedno izgubili kilogram, dnevno biste trebali potrošiti 500 manje kalorija. To je lakše postići kada se doda aktivnost. Ako možete sagorjeti 250 kalorija putem treninga snage ili drugih laganih aktivnosti, tada morate pojesti samo 250 manje kalorija da biste postigli gubitak.
Izbor zdrave hrane
Odabir pravih vrsta hrane može vam pomoći da izbjegnete debljanje i čak izgubite nekoliko kilograma. Napunite svoj tanjur zdravim ugljikohidratima, poput povrća i cjelovitih žitarica, te birajte mršave izvore proteina i zdrave masti za srce. Umjesto da posegnete za slatkom soda, pijte vodu ili nezaslađeni čaj. Zalogaj na voću, orasima i jogurtima umjesto čipsa i prerađenih slatkiša.
Vlak snage
Kilogram masti zauzima više fizičkog prostora od kilograma mišića. Ako želite izgledati mršavo i smršavjeti bez kardioa, onda je trening snage vaša karta. Samo dizanje tegova pogoršava vaš metabolizam u sljedećih sat vremena dok se vaše tijelo oporavi i obnavlja mišiće. Dizanje utega također pomaže povećati mršavu mišićnu masu i pomaže tijelu u učinkovitijem sagorijevanju kalorija, što olakšava kontrolu težine.
Nastavi se kretati
Stalno sjediti jedna je od najgorih stvari koju možete učiniti za svoj metabolizam. Da biste zadržali svoju reputaciju i sagorijevanje kalorija, napravite naviku parkirati se dalje od ulaza u trgovinu, zauzeti se stubama umjesto lifta i odgovarati na nekoliko poruka e-pošte dnevno u uredu, bilo što za ustajanje i dalje kretanje.
