Osjećaj umora nakon intenzivne vježbe ima smisla, ali trajni umor može vas ostaviti da se pitate o njegovom uzroku. Plivanje je vježba s malim učinkom koja vam omogućuje dobru kardiovaskularnu vježbu bez naprezanja zglobova. Okolina bez težine vas izolira i štiti od djelovanja gravitacije, a također čuva hladnije vrijeme kada vježbate po vrućem vremenu. Unatoč prednostima plivanja, određeni čimbenici koji utječu na vašu rutinu plivanja mogu dovesti do kroničnog umora.
Gorivo
Plivanje je energetski intenzivan oblik aerobne vježbe koji koristi sve glavne mišićne skupine u vašem tijelu. Snagu i kardiovaskularnu kondiciju razvijate postepeno; kada započinjete rutinu plivanja, lagano se opustite prvih nekoliko tjedana. Za plivanje je potreban odličan kapacitet pluća i učinkovitost, a traži se i drugačiji set vještina od vježbanja na kopnu. Ne pravite grešku što ste odbacili prehranu u satima koji vode do vašeg plivanja. Tijekom sprinta i intenzivnih vježbi oslanjate se na ugljikohidrate za gorivo, a ako uđete u bazen gladni, vaš učinak i razina energije će potonuti. I iako nećete primijetiti činjenicu da se znojite, to ćete učiniti; zato pijte puno vode.
Učinkovitost vs sila
Što teže plivate, to postaje manje učinkovit. Ako se borite protiv otpora vode, a ne da vam klizne kroz nju, trošite više energije u svakom krugu koji kompletirate. Rotirajte tijelo kada plivate slobodnim stilom i leđno, ali držite glavu mirno. Ne dižite glavu dok udahnete; umjesto toga, okrenite se zajedno s tijelom, izdahnuvši pod vodom, a zatim udahnite kad vam obraz izlazi iznad vode. Čak i ako ste trkač na daljinu, brzo se možete iscrpiti plivanjem ako ne naučite pravilne tehnike disanja i ne usmjerite dah na svoj plivački hod.
Različiti izazovi
Možda ćete osjetiti zamor nakon plivanja ako imate postojeće stanje ili se oporavljate od bolesti ili povrede. Astma otežava disanje tijekom vježbanja teže nego inače, a kemikalije korištene u dezinfekciji vode u bazenu mogu uzrokovati simptome nalik astmi kod inače asimptomatskih sportaša. Možda ćete trpjeti dugotrajne posljedice bronhitisa ili infekcije gornjih dišnih puteva, i iako se osjećate dovoljno dobro za vježbanje, osjećati ćete se umorno nakon toga, pa odvojite vrijeme da se potpuno oporavite nakon bolesti prije nego što krenete na bazen.
Izgorjeti
Pretjerano opterećenje na bazenu može dovesti do izgaranja i umora. Dodavanje više vremena na bazen i povećavanje intenziteta treninga pomaže u većem broju poboljšati vašu kondiciju. Svako ponavljano kretanje opterećuje mišiće koje koristite za vrijeme vježbanja, a bilo koji nedostatak vaše tehnike povećava se ako ponovite pogrešku stotine puta dnevno. Pozovite trenera plivanja da riješite moždani udar i odvojite nekoliko dana odmora kako biste se vaše tijelo popravilo.
