S toliko vitamina može biti teško znati koje trebate uzimati, kako doprinose vašem zdravlju, koliko trebate uzimati ili koji su najbolji izvori vitamina. Od ovih vitamina, vitamini skupine B mogu biti najviše zbunjujući jer postoji nekoliko varijacija. Vitamini B-1 i B-12 dvije su vrste B vitamina. Razumijevanje njihove uloge u vašem ukupnom zdravlju može vam pomoći da odredite trebate li ih uzimati ili ne.
Varijacije B vitamina
Vitamini kao što su B-1 i B-12 derivati su vitamina B, koji je središnji izvor vitamina. Kod vitamina kao što su B-1 i B-12, baza vitaminskih spojeva je ista, s nekim različitim komponentama. Uz to, neki vitamini imaju i formalna imena spojeva. Na primjer, neki proizvodi mogu vidjeti tiamin kao sastojak u nekim proizvodima. Ovo je zapravo vitamin B-1, ali njegovo ime spoja je tiamin.
Svrha vitamina B skupine
Vitamin B-1 primjenjivan je u liječenju AIDS-a i drugih stanja koja utječu na imunološki sustav. Uz to, može biti korisno u liječenju probavnih problema. Moguće je imati nedostatak tiamina, što je uobičajeno kod ljudi koji imaju problema s alkoholom, navode Nacionalni zavodi za zdravstvo. U tim slučajevima može se propisati tiamin za liječenje ovog nedostatka. Vitamin B-12 potreban je za podršku zdravih živaca i neurološkog funkcioniranja.
Preporučene doze
Nacionalni zavodi za zdravstvo navode da je prosječna doza tiamina između 1 i 2 mg tiamina dnevno za djecu ili odrasle. NIH preporučuje da tinejdžeri i odrasli stariji od 14 godina konzumiraju 2, 4 mcg vitamina B-12. Žene koje su trudne ili doje, trebale bi malo povećati unos vitamina B-12, na 2, 6 i 2, 8 mcg.
Izvori B vitamina
Vitamin B-1 daje se u obliku suplementacije ili kao dio multivitamina. Ovisno o namjeni, vitamin B-1 može se uzimati oralno u obliku tableta ili kao injekcija. Vitamin B-12 je vitamin koji se lako troši. Može se uzimati kao dodatak ili konzumirati u određenim namirnicama. Na primjer, goveđa jetra, školjke, pastrmka i obogaćene žitarice za doručak sadrže značajne količine vitamina B-1.
