Kada pokrenete novu kardio rutinu, bilo da prvi put pohađate klasu spinta ili počnete trenirati za cestu, uvijek se osjeća teško. No, ako se držite toga, polako vježbanje postaje lakše i moći ćete povećati intenzitet ili trajanje iste vrste vježbe.
Čini se da kardio postaje lakši jer se vaše tijelo počelo prilagođavati aerobnim vježbanjima. Redovan aerobni trening utječe na svaki sustav u vašem tijelu, od srca, pluća do kostiju.
Prilagodbe srca
Kako napredujete kroz režim aerobnih vježbi, vaše srce počinje funkcionirati učinkovitije. Otkucaji srca u mirovanju smanjuju se, a volumen vašeg poteza u mirovanju povećava se. Vaše srce postaje efikasnije i ima veću funkcionalnu sposobnost jer se prilagođava aerobnom treningu.
Aerobna tjelovježba čak utječe na veličinu srca. Kako se prilagođava, mišićni zidovi srca postaju deblji, što omogućava snažniju kontrakciju. Zbog toga se lijeva klijetka može protezati i više ispuniti krvlju, povećavajući opskrbu krvlju u tijelu.
Adaptacije pluća
Tijekom aerobne prilagodbe poboljšava se i učinkovitost vašeg pluća. Respiratorni mišići postaju jači i omogućuju udisanje i izdisaj veće količine zraka svakim dahom. Dijafragmatski mišić prilagođava se tako da se poboljšava njegova izdržljivost i snaga, što znači da se dijafragma može tijekom vježbanja dosljedno nositi s neprekidnim snažnim obrascima disanja. To vam omogućuje da zadržite normalan obrazac disanja za duže trajanje tijekom izvođenja aerobnih vježbi.
Aerobna tjelovježba poboljšava vaš maksimalni unos kisika koji mjeri koliko dobro vaše tijelo koristi kisik na staničnoj razini. Kada se intenzitet vježbanja povećava, povećava se i potreba tijela za potrošnjom kisika. Dok nastavljate s režimom vježbanja aerobnih vježbi, vaše se tijelo prilagođava potrebama za kisikom i energijom potrebnim za funkcioniranje na povećanoj razini fizičkih napora. Maksimalni unos kisika mjeri se u mililitrima apsorbiranog kisika po kilogramu tjelesne težine u minuti. Što više kisika apsorbira po kilogramu u minuti, to će stanice vašeg tijela učinkovitije iskoristiti opskrbu kisikom.
Tjelesne prilagodbe
Vaše tijelo počinje imati i mišićni i tjelesni sastav. Mišične promjene nisu toliko značajne u aerobnoj tjelovježbi kao što bi bile kad biste uključili trening otpornosti, ali mišićna snaga i izdržljivost poboljšavaju se u aktivnim mišićima, a postotak mišićnog tkiva u tijelu raste kako se počinjete prilagođavati aerobnim treninzima.
Kako bismo razmotrili, kako se vaše tijelo prilagođava vašem intenzitetu treninga, možda ćete početi primjećivati manje značajna poboljšanja. Nastavite povećavati intenzitet vaše aerobne vježbe - bilo u trajanju, vrsti vježbanja ili brzini - kako biste kontinuirano omogućili vašem tijelu pozitivne prilagodbe na aerobni trening.
