Vašem mozgu je potreban kisik za funkcioniranje, a kisik do vašeg mozga putem krvi. Redovita tjelovježba može povećati vašu opskrbu "sitnim krvnim žilama koje donose krv bogatu kisikom u regiju mozga koja je odgovorna za razmišljanje", primjećuje Harvard Medical School, a Institut Franklin dodaje da hodanje "povećava cirkulaciju krvi i kisika i glukoze koji dopiru do vašeg mozga. " Hodanje pruža učinkovitije sredstvo za oksigenaciju vašeg mozga od napornih vježbi. Kod napornih vježbi, vašim mišićima je potrebno više kisika i glukoze, pa je mozak manje dostupan. Međutim, fizička aktivnost općenito poboljšava dotok krvi u mozak.
Korak 1
Zakažite dnevno vrijeme za šetnju. Mnogi ljudi namjeravaju više vježbati, ali ne zaobilazeći to. Navođenje vaše obveze vježbanja u kalendar ili planer pomaže vam da se naviknete na vrijeme za vježbanje.
Korak 2
Zagrijte se za šetnju hodanjem na mjestu ili laganim hodanjem kako biste povećali dotok krvi u mozak i mišiće. Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo za vježbanje i smanjuje rizik od ozljeda.
3. korak
Hodajte umjerenim tempom. Ako ste bili sjedeći, započnite program vježbanja šetnjama. Usporite ako počnete teško disati. Vaše tijelo prevozi kisik najučinkovitije kada radite sa strujanjem zraka, tempom koji vam omogućuje ugodan razgovor bez daha. Ako vam odgovara, prođite žurkom.
4. korak
Povećajte duljinu šetnje kako biste poboljšali učinkovitost protoka krvi i kisika po tijelu. Umjerena do brza šetnja povećava vašu kardiovaskularnu učinkovitost, kapacitet pluća i cirkulaciju. Krv bogata kisikom koja crpi kroz tijelo tijekom vašeg hoda povećava dotok kisika u vaš mozak. Što više vježbate, tijelo postaje učinkovitije u kisiku mozak.
5. korak
Vježbajte jogu i druge nježne vježbe koje pomažu u produbljivanju disanja, poput tai chija ili qi gonga. Redovito vježbanje poboljšava vašu fleksibilnost, ravnotežu i unos kisika. Ove vježbe izvodite rano tijekom dana, kako biste se umanjili i poboljšali koncentraciju, a prije spavanja promovirali opuštanje i spokojni san.
Savjet
Uključite 20 do 30 minuta dnevno jogu ili drugu vježbu da biste povećali kisik u mozgu i smanjili stres, sugerira Wellness centar Sveučilišta Illinois. Uložite u podupirući udoban par cipela za hodanje koji vam dobro pristaju. Hodajte po svježem zraku kad god je to moguće. Prirodno okruženje s drvećem i biljkama pruža čistiji zrak od područja punih ispušnih vozila.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom o bilo kakvim medicinskim problemima i prije nego što započnete s programom vježbanja ako ste u formi, pretili ste stariji od 35 godina ili imate obiteljsku anamnezu srčanog ili moždanog udara. Među ostalim negativnim posljedicama po zdravlje, pušenje cigareta povećava rizik od moždanog udara i "smanjuje količinu kisika koju krv nosi u vaš mozak", napominje Womenshealth.gov.
