Ono što se tačno računa kao zatvor može varirati od osobe do osobe, ali općenito se odnosi na to da ima manje od tri pokreta crijeva tjedno ili da ima poteškoće ili bolove pri trbuhu. Dok nastavljate jesti hranu, stolica se i dalje nakuplja u vašem crijevu. Kao rezultat toga možete se osjećati prepuno i otečeno. Zatvor se može pojaviti iznenada i rijetko tijekom vašeg života, ili ga možete kronično patiti.
Unos rafiniranog ugljikohidrata
Vlakna da spriječe zatvor
Dijetalna vlakna, neprobavljivi ugljikohidrati, dodaju najveći dio vašem probavnom traktu. Također apsorbira vodu i nabrekne dok se kreće kroz vaše tijelo. Ove osobine omogućuju vlaknima da promoviraju redovite pokrete crijeva i održavaju hranu pravovremeno prolazeći kroz vaš probavni trakt. Prema Institutu za medicinu, muškarci u dobi od 50 godina i mlađi trebaju najmanje 38 grama vlakana dnevno, muškarci stariji od 50 godina trebaju 30 grama, žene starije od 50 godina i mlađe trebaju najmanje 25 grama, a žene starije od 50 godina trebaju 21 gram vlakana. Uz cjelovite žitarice, pojedite više mahunarki, voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki da biste povećali unos vlakana.
Vlakna koja izazivaju zatvor
Iako su vlakna korisna za redovite pokrete crijeva, jedenje dijeta s izrazito visokim vlaknima možda neće pružiti rezultate kojima se nadate. Da bi vlakna pravilno funkcionirala, također morate konzumirati odgovarajuću količinu tekućine. Ako u vašem probavnom traktu nema dovoljno tekućine da se vlakna apsorbiraju, vlakna postaju suha i tvrda, što pogoršava zatvor. Kad povećavate unos vlakana, obavezno pijte puno vode i bezkafeinskih napitaka tijekom dana. Prema Institutu za medicinu, većini žena treba najmanje 73 unce vode dnevno, a većini muškaraca treba najmanje 100 unci dnevno.
Ostali uzroci zatvor
Manjak složenih ugljikohidrata ili obilje jednostavnih ugljikohidrata nisu jedini čimbenici koji utječu na zatvor. Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim bolestima, zatvor može biti uzrokovan i nedostatkom tjelesne aktivnosti, određenim lijekovima, zanemarivanjem poriva da imate pokret crijeva i problema sa probavnim traktom. Povećavanje razine dnevne aktivnosti može vam pomoći da se stvari kreću u vašim crijevima. Također, provjerite kod svog liječnika da li neki lijekovi koje uzimate mogu pridonijeti zatvoru.
