Hodanje i jogging efikasni su za sagorijevanje kalorija i za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Kada je riječ o sagorijevanju masti, mnogi ljudi pretpostavljaju da je trčanje efikasnije od hodanja. No hodanje može biti jednako učinkovito kao i trčanje ako dovoljno dugo hodate dovoljno visokim intenzitetom.
Brzina i potrošnja energije
Studija iz 2004. objavljena u „Medicini i znanosti u sportu i vježbanju“ utvrdila je da je za trčanje potrebno više energije od hodanja na udaljenosti od 1.600 metara. Ali brzina trčanja u ovom istraživanju bila je dvostruko veća od brzine hodanja. Druga studija objavljena u časopisu "Sportska medicina i tjelesna kondicija" otkrila je da pješaci izgaraju tijekom hodanja i trčanja istom brzinom na istoj udaljenosti, isto toliko ili više energije od jogera.
Intenzitet i regrutovanje masti
U članku objavljenom u "The Physician and Sports Medicine" primjećeno je da aktivnosti umjerenog intenziteta, poput lakog trčanja, imaju veću brzinu oksidacije masti nego hodanje niskog intenziteta. Ali hodanje većim intenzitetom može rezultirati sličnim aktivnostima sagorijevanja masti. U članku objavljenom u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" utvrđeno je da je vježba izdržljivosti izvedena na 65 posto maksimalne potrošnje kisika zaposlila gotovo dvostruko više masti nego aktivnosti koje se izvode pri 25 posto maksimalne potrošnje kisika.
Trajanje i regrutacija masti
Vrijeme koje provodite hodajući nasuprot trčanju utjecati će na to koliko masti sagorijevate, pogotovo ako trčite brže nego što hodate. Studija o 33.000 trkača i 15.000 šetača iz 2013. godine Američke udruge za srce otkrila je da trkači troše dvostruko više energije od šetača, vjerojatno zato što u isto toliko vremena prelaze daljinu. Međutim, ako imate veću vjerojatnost da ćete održati program hodanja, hodanje je vjerojatno bolji izbor za sagorijevanje masti dugoročno.
