Ne smatra se zdravim gubitak kilograma vrlo brzo. Ljudi koji mršave brzo imaju tendenciju ponovno staviti kilograme natrag i mogu imati problema sa zdravljem. Međutim, postoje određene specifične situacije u kojima liječnici mogu preporučiti brzo mršavljenje.
Savjet
Brzo mršavljenje se ne preporučuje u normalnim okolnostima, jer može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, hormonalne neravnoteže i gubitka mišića. Međutim, ovaj postupak možete ubrzati i postići željenu težinu kombinacijom prehrane i redovitih vježbi.
Izuzetno brzo smršavite
Moguće je brzo brzo smršavjeti. Jako ograničenje kalorija, promjena unosa makronutrijenata i povećanje tjelesne aktivnosti mogu vam pomoći u mršavljenju. Ove prakse, međutim, možda nisu sve zdrave.
Mršavljenje je teško, ali odustajanje od težine može biti posebno naporno ako to učinite brzo. Harvard Medical School preporučuje postepeno mršavljenje za trajne rezultate. Da biste ostali sigurni, pokušajte izgubiti više od jednog do dva kilograma tjedno.
- Gastrointestinalni problemi, uključujući mučninu, proljev i zatvor
- žučni kamenci
- Upala
- Gubitak mišića
- Manjak hranjivih sastojaka
- Smanjena gustoća kostiju
Brzo mršavljenje obično se postiže ograničenjem kalorija ili znatnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Neki koriste kombinaciju to dvoje. Međutim, veća je vjerojatnost da će ograničenje kalorija dovesti do brzog mršavljenja u usporedbi s vježbanjem.
Ograničenje kalorija za mršavljenje
Većina ljudi troši oko 2000 kalorija dnevno. Međutim, vaš točan unos kalorija ovisi o raznim čimbenicima. Konkretno, vaša starost, razina tjelesne aktivnosti i spol određuju broj kalorija koje trebate unositi dnevno.
Prema dijetalnim smjernicama za Amerikance, većina ljudi može konzumirati bilo gdje između 1600 i 3200 kalorija dnevno, a i dalje unositi dovoljan i zdrav broj kalorija. Na ovoj ljestvici, sjedilačke žene vjerojatno će trebati najmanje kalorija dnevno, dok će vrlo aktivnim muškarcima vjerojatno trebati najviše.
Ograničenje kalorije često se smatra jednostavnim načinom smanjenja tjelesne masti. Dijeta u padu, što je ekstremni oblik ograničenja kalorija, definitivno vam može pomoći da brzo brzo izgubite kilograme, ali nezdravo. Umjesto toga, Harvard Medical School preporučuje umjereno smanjivanje dnevnog unosa kalorija. Oko 500 do 1.000 kalorija manje obično se smatra zdravom.
Međutim, postoje i ograničenja u koliko kalorija možete smanjiti. Na primjer, nekome tko unosi 2.000 kalorija dnevno ne bi bilo zdravo smanjiti 1.000 kalorija iz svoje prehrane. Harvard Medical School navodi da je minimalni dnevni preporučeni unos kalorija 1.500 dnevno za muškarce i 1.200 dnevno za žene. Uzimanje manje kalorija vjerojatno će rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka, umorom i gubitkom mišića.
Mnogo dijeta preporučuje unos kalorija niži od ovih minimalnih preporučenih količina. Međutim, ti se načini prehrane preporučuju samo u specifičnim okolnostima kada vas nadzira medicinski stručnjak.
Dijeta sa niskom kalorijom koju nadgleda medicinski
Niskokalorična dijeta obično zahtijeva od ljudi da konzumiraju obroke, obroke za energiju, juhe i kolače umjesto uobičajenih obroka. Ako ste na prilično fleksibilnoj niskokaloričnoj dijeti (kao što je konzumiranje između 1.000 i 1.200 kalorija dnevno), možda ćete moći konzumirati mješavinu zamjena obroka i uobičajenih obroka.
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, možete konzumirati čak 800 kalorija dnevno na određenim dijetama s vrlo niskom kalorijom. Ovako ograničenje kalorija može rezultirati znatnim gubitkom težine - možete izgubiti tri do pet kilograma svaki tjedan.
Ove dijeta može vam pomoći da brzo izgubite tjelesnu masnoću. Međutim, zahtijevaju vodstvo vašeg liječnika. Čak i tada, većina ljudi ne bi trebala slijediti takvu dijetu duže od tri mjeseca.
Tipično je da se dijetetski nadzirana niskokalorična dijeta preporučuje samo u određenim okolnostima. Takva dijeta može se propisati onima koji su pretili i trebaju ih brzo mršaviti. Oni također mogu biti prikladni za ljude koji će se podvrgnuti određenim kirurškim zahvatima. Iako brzo mršavljenje ima svoje nuspojave, može poboljšati krvni tlak i razinu kolesterola i pomoći u upravljanju određenim stanjima, poput dijabetesa.
Vježba i gubitak težine
Iako tjelovježba nije najbolji način brzeg gubitka kilograma, povećavanje tjelesne aktivnosti koju svakodnevno radite može vam pomoći u smanjenju tjelesne masnoće i mršavljenju. Prema medicinskoj školi Harvard, svaka 3.500 kalorija koje sagorite tijekom vježbanja može rezultirati jednim kilogramom gubitka kilograma.
Naravno, različiti oblici vježbanja i fizičke aktivnosti omogućuju vam sagorijevanje različitih brojeva kalorija. Umjereni oblici vježbanja uključuju hodanje, ples, planinarenje, pa čak i određene poslove oko vašeg doma, poput vrtlarenja. Snažna vježba uključuje sportske aktivnosti kao što su trčanje, jogging, plivanje i dizanje tegova.
Prema klinici Mayo, uvrštavanje redovitih vježbi u svoju rutinu može imati koristi za vaše zdravlje na različite načine. Osim što će vam pomoći da mršavite, vježbanje može pomoći:
- Poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje
- Smanjite rizik od određenih bolesti, uključujući rak, depresiju, dijabetes, metabolički sindrom i moždani udar
- Podignite raspoloženje
- Poboljšajte san
- Povećajte razinu energije
Gubitak tjelesne težine bilo koje vrste može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola i triglicerida. Međutim, ove druge zdravstvene beneficije specifične su za vježbanje i malo su vjerojatno da ćete ih dobiti ako sami gubite kilograme samo ograničenjem kalorija.
