Uže za skakanje pomaže u sagorijevanju kalorija i održava donji dio tijela, ruke i noge u formi. Koristi mnoge tjelesne mišiće, tako da nije potrebno dugo da se izgrade mišići. Konop za skakanje sagorijeva istu količinu kalorija kao i 30 minuta trčanja.
Značaj
Jedna od glavnih prednosti skakačkog konopa za vježbanje je ta što je konop za skok prenosiv. Može se lako nositi okolo tako da možete raditi u zatvorenom ili vanjskom prostoru. Trebate samo prostor od 3 do 4 stope za vježbanje sa svojim konopom. To znači da čak i ako ste na odmoru ili putujete veći dio vremena, jednostavno možete spakirati konop i ponijeti ga sa sobom.
efekti
Iako su glavni mišići koji se koriste u skakanju užeta, teladi, web stranica Muscle and Fitness kaže da nekoliko drugih mišića također dobiva značajne vježbe, uključujući ramena, trbušnjake, potkoljenice i četveronoške. Ova vrsta fitnessa djeluje na većinu mišića, pa također pomaže u stabiliziranju vašeg tijela i izgradnji jezgre tjelesne snage.
Stručnjak uvid
Da biste maksimalno iskoristili skakanje konopa i smanjili rizik od ozljeda, uvijek balansirajte svoju težinu na kuglicama stopala, pritom zadržavajući koljena malo savijena. Držite vrat ravno, a oči usredotočene naprijed. Laktima držite blizu tijela i pravite male kružne pokrete sa zapešćima kako biste okrenuli konopac. Dok se podižete s poda, usmjerite nožne prste na zemlju, a dok slijetate, budite spremni ponovo skočiti kako pete ne dodiruju zemlju.
Funkcija
Mnogo je vježbi koje možete izvoditi dok skačete po konopu kako ne biste dosadili dok vježbate. Osim osnovnog okretanja konopa prema naprijed i natrag i naizmjeničnog postavljanja stopala tijekom skakanja, tu je i vježba zvana twister. To podrazumijeva uvijanje donjeg dijela tijela na naizmjenične strane dok skačete. Twister je koristan za izgradnju i toniranje teladi, bedara, kukova i stražnjice.
Napredni potez
Još jedna vježba za izgradnju mišićnih mišića i toniranje mišića nogu je dvostruko ispod. Tijekom ove vježbe uže brzo okrenete tako da vam dva puta u jednom skoku prođe ispod nogu. Ova vježba također poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Kad postanete vješti kod dvostrukog ispod, možete ga povećati na trostruko ili četveronožno ispod.
